Hur slutar jag vara nervös före läggdags?

Ta en paus från skärmtiden. Ungefär en timme innan du lägger dig, se till att du inte går på din telefon, bärbara dator, tv eller någon annan elektronisk enhet. Elektroniska enheter avger blått ljus, vilket ökar din vakenhet samtidigt som du ska vara sömnig. Detta påverkar i hög grad ditt sömnschema. Att använda dessa enheter före sänggåendet tillåter inte att din kropp lindas ordentligt, för när du är i bruk blir du inte trött nog att sova. Med mindre sömn kan ångest och nervositet också byggas upp.

Hoppa över mat på natten. Att konsumera för mycket socker kan förvärra de nervösa känslor du redan har. Om du känner dig hungrig, sikta på ett hälsosamt mellanmål som är relativt lågt i socker. Att äta mat som innehåller mycket socker kan också leda till dålig sömnkvalitet.

Ta ett varmt bad eller dusch. Varma bad ökar kroppstemperaturen, slappnar av dina muskler och signalerar din kropp att förbereda sig för sömn. När dina muskler är avslappnade blir ditt sinnestillstånd också mer avslappnat, vilket hjälper dig att ta bort sinnet från nervositeten innan du går och lägger dig.

• Kontrollera temperaturen innan du går in och ta en paus om du börjar känna dig överhettad.

Gör varmt te. Att dricka ett varmt te innan sängen kan hjälpa din kropp och ditt sinne att slappna av. Kamomillte kan särskilt hjälpa till att lindra stress. Denna smak inducerar avkoppling och innehåller lite koffein, vilket är bra innan sänggåendet.

• Kontrollera temperaturen och vänta eller ta små klunkar om det är varmt.

Prova meditation. Meditation hjälper dig att tänka på alla stressiga situationer eller bekymmer som kan göra dig nervös. En specifik form av meditation som kallas "mindfulness meditation" har blivit mer populär för att minska ångest. Det bygger på att sitta bekvämt, andas och fokusera på nuet. Nerva tankar baseras ofta på framtida händelser. Med den här metoden tränar du din hjärna att stanna i ögonblicket och blockera negativiteten.

Gör andningsövningar. Avsätt fem eller tio minuter för att fokusera på din andning och bara din andning. När människor är nervösa eller oroliga andas de från bröstet där andningen blir snabb och kort. Denna typ av andning ökar hjärtfrekvensen och muskelspänningen. Andning i buken kan hjälpa till att minska stress. Andas långsamt och djupt genom näsan och andas långsamt genom munnen.

Försök att prata med en älskad om vad som gör dig nervös. Fråga dem om du kan prata med dem om något som stör dig. Om de säger ja, kommer du att kunna prata ut det och få tröst eller råd.

Skriv ner dina tankar. Att skriva ner hur du känner kan koppla av dina nerver. Många studier har visat hur effektiv denna teknik är. Det låter dig reflektera över din dag och få dig att hantera dina känslor. Vissa människor ignorerar sina känslor av ångest och nerver, vilket kan leda till ännu mer stress. Med journalföring kan du granska dina tankar och släppa allt. I slutet av dagbokssessionen ska du känna dig lättad.

Åta sig att hantera det imorgon. Ibland försöker din hjärna att lösa alla dina problem innan du somnar. Detta är inte nödvändigtvis en bra sak om dina problem inte är lätta att lösa. Berätta för dig själv att du kan ta reda på hur du ska hantera problemet imorgon. Stoppa dig själv om du tänker vandra till det och fokusera på något annat.

• Håll ett anteckningsblock vid din säng för att skriva ner vad du vill komma ihåg. Somna sedan och vet att du kan kontrollera det på morgonen.
• Berätta för dig själv om ett steg du kommer att ta imorgon, som "Jag hittar citat för min litteraturuppsats efter frukost" eller "Jag kommer att prata med min chef om problemet med projektet." Att veta att du har en grundläggande plan kan göra det lättare att slappna av.

Överväg livsstilsförändringar för kroniska sömnproblem. Ibland är ångest på natten ditt sinnes sätt att berätta att något är fel i ditt liv. Reflektera över de problem du har hanterat under dagen och överväga om det är dags att göra några ändringar för att minska stress.

• Har du tillräckligt med tid att stanna och tänka under dagen? Du kanske är för upptagen. Kanske spenderar du lite för mycket tid framför skärmarna och glömmer att ta dig tid ensam med dina tankar.
• Stressar du ofta om ett visst problem? Kanske är det dags att anpassa ditt liv: hitta ett mindre stressande jobb, begränsa tiden eller avbryta kontakten med en giftig person, bedriva ett nytt studierätt, etc.