Hur man behandlar ångest: kan naturläkemedel hjälpa till?
Om du upplever ångest regelbundet vet du att det är svårt att hantera. Du är definitivt inte ensam om att leta efter lättnad. Eftersom läkemedel mot ångest kan ha oönskade biverkningar, föredrar många människor att börja med naturliga behandlingar först. Den goda nyheten är att det finns flera örter som visar något löfte för att lindra ångest. De flesta saknar dock långtidsstudier, så du kommer förmodligen inte att se snabba eller permanenta resultat. Du kommer att bli mer framgångsrik om du parar ihop dessa växtbaserade behandlingar med andra livsstilsmedel för att förbättra ditt humör och minska din stress. Viktigast, tveka inte att träffa en psykiatrisk rådgivare om din ångest stör ditt dagliga liv.
Metod 1 av 3: naturläkemedel som kan hjälpa
Medan växtbaserade behandlingar har använts för att lindra ångest i hundratals år, har de flesta inte testats noggrant för deras effektivitet. Följande örter har alla visat ett löfte i tidiga prövningar. De har dock inte testats i långtidsstudier, så behandla dem inte som ett permanent botemedel mot din ångest. Du kan prova en av dessa örter åt gången och se om de hjälper din ångest. Tänk på att resultaten förmodligen inte kommer att bli omedelbara eller dramatiska, men du kan må bättre efter några veckors regelbundna användning av en av dessa örter.
- 1Drick kamomillte. Kamomill är en mild ört som visar ett löfte när det gäller att bekämpa ångest och depression. Det är vanligast som te, men det finns också kamomillskott som du också kan prova.
- Kamomill är i samma växtfamilj som ragweed, ringblommor, prästkragar och krysantemum. Om du är allergisk mot dessa växter kan kamomill orsaka en mild allergisk reaktion.
- 2Använd citronbalsam för att minska nervositeten. Denna växt hjälper till att minska upphetsning och nervositet, som båda förvärrar ångest. Den kommer i kapselform, men kan också blandas med te.
- 3Ta valerian som ett tillägg. Valerianrot är en annan ört som kan vara effektiv för att behandla ångest. Medan långtidsstudier saknas kan du ta det i några veckor i taget och se om det hjälper din ångest.
- 4Prova passionflower te eller kosttillskott. Vissa preliminära studier tyder på att passionflower är ett annat användbart botemedel mot ångest. Du kan ta tillskottet som en kapsel eller blanda det med kokande vatten för att göra ditt eget örtte.
- 5Använd st. Johannesört om du också har depression. Detta tillägg används oftare för att behandla depression, och dess framgång med ångest är begränsad. Men många människor har både ångest och depression, så johannesörttillskott kan hjälpa dig i det här fallet.
- 6Ta kava i små doser. Kava är också effektivt för behandling av ångest, men långvarig användning eller höga doser kan orsaka leverskador. Använd denna ört i små mängder och under en kort tidsperiod.
Metod 2 av 3: använda örter på ett säkert sätt
Kom ihåg att bara för att något är naturligt betyder det inte att det är säkert. Örter och rötter kan fortfarande orsaka negativa reaktioner, särskilt om du tar andra mediciner eller har någon form av allergi. Var försiktig när du tar dessa örter för att undvika problem. Följ dessa universella regler när du tar växtbaserade kosttillskott:
- 1Fråga din läkare innan du börjar ta växtbaserade tillskott. Eventuella örter kan potentiellt orsaka negativa biverkningar, särskilt om du använder dagliga läkemedel. Tala alltid om för din läkare när du börjar en örtregim för att ta reda på om det är en säker idé.
- I synnerhet kamomill kan interagera med blodförtunnande läkemedel, så använd det inte om du tar blodförtunnande medel.
- 2Följ alla doserings- eller serveringsinstruktioner som kommer med örter. Precis som alla andra mediciner är dessa örter bara säkra när de tas i rätt mängder. Följ doseringsstorleken på varje produkt du använder och ta aldrig för mycket.
- Om du inte vet rätt dosering för ett tillskott du tar, fråga din läkare om det.
- 3Vänta tills du vet hur örterna påverkar dig innan du kör. De flesta ångestreducerande örter kan också orsaka dåsighet, särskilt om du inte har tagit dem tidigare. När du först börjar ta en ny ört, vänta några timmar innan du kör bil eller använder maskiner så att du inte plötsligt blir dåsig mitt i en uppgift.
- 4Sluta om du upplever några biverkningar. Örttillskott kan orsaka ett antal negativa biverkningar som yrsel, illamående eller halsbränna. Om du inte gillar hur något får dig att känna, sluta ta det.
Metod 3 av 3: andra naturliga behandlingar för ångest
Om du letar efter naturliga ångestbehandlingar behöver du inte begränsa dig till enbart örter. Det finns många andra saker du kan göra för att minska din ångest. Faktum är att läkare rekommenderar följande aktiviteter för att minska din ångest. Prova dessa tillsammans med terapi och växtbaserade behandlingar för att höja ditt humör och övervinna din ångest.
- 1Träna regelbundet för att förbättra ditt humör och hälsa. Att få minst 30 minuters aerob träning 5 dagar i veckan hjälper dig att hålla ditt humör högt genom att släppa endorfiner. Som en extra bonus kommer din allmänna hälsa att förbättras med regelbunden träning.
- 2Ät välbalanserade måltider vid regelbundna tider. Även om det inte finns mycket bevis för att det att följa en viss diet hjälper din ångest, äter det regelbundet. Detta förhindrar att ditt blodsocker kraschar och deprimerar ditt humör.
- 3Få 7-8 timmars sömn varje natt. Brist på sömn förvärrar din ångest och ditt allmänna humör. Gör ditt bästa för att koppla av på natten och stanna i sängen i hela 8 timmar för bästa resultat.
- 4Öva avslappningstekniker för att lugna dig ner. Djupandning och meditation hjälper till att minska din dagliga stress och minska din ångest. Att stoppa och räkna till 10 om du känner dig överväldigad är ett bra sätt att behålla din ro.
- 5Begränsa ditt koffein- och alkoholintag. Båda dessa kan öka din hjärtfrekvens, vilket ökar din ångest och kan till och med utlösa en panikattack.
- Den andra risken med alkohol är att du kan utveckla ett beroende av den om du alltid dricker för att må dig bättre. Det är bäst att använda andra metoder för att lugna sig ner.
Även om studier definitivt visar att vissa örter kan hjälpa till att lindra ångest, kom ihåg att dessa studier är begränsade och inte har undersökt de långsiktiga effekterna av örtanvändning. Var försiktig när du provar en ny ört och be din läkare att se till att det är säkert för dig. Använd också andra livsstilsbehandlingar som träning och avslappningstekniker för att lindra din ångest. Om dessa behandlingar inte fungerar, prata sedan med en psykolog för mer vägledning.
Frågor och svar
- Ska jag ta ett antidepressivt medel om mitt blodtryck är mycket lågt?Det beror verkligen på det specifika antidepressiva. Det kan också bero på om du tar något annat läkemedel. Den bästa resursen är att prata med din läkare eller apotekspersonal eller båda! Ge dem en komplett lista över alla mediciner och örter du tar. De har resurser för att avgöra om du kan ta en kombination av läkemedel eller örter.
Kommentarer (2)
- Använd örterna och mängden som ska användas. Tack för att du gav mig en lista över dessa örter, det här var till stor hjälp!
- Alla artiklar var fulla av användbar information, tack.
