Hur slutar jag prata med dig själv i ditt huvud?
Oavsett om det är högt eller i ditt huvud, hjälper självprat människor att omedvetet bearbeta känslor, tänka igenom problem och väga alternativ när de fattar beslut.
Det är helt normalt och hälsosamt att prata med dig själv. Oavsett om det är högt eller i ditt huvud hjälper självprat människor att omedvetet bearbeta känslor, tänka igenom problem och väga alternativ när de fattar beslut. Tyvärr kan den rösten på baksidan av ditt huvud ibland komma ur kontroll och göra det svårt att fokusera. Oroa dig inte; det finns många sätt att flytta ditt fokus och lugna detta självprat. Tänk på att om detta självprat kommer så långt att det blir svårt att utföra dagliga uppgifter är det bäst att prata med en läkare eller terapeut.
Metod 1 av 2: stoppa självprat i ögonblicket
- 1Prata högt för att arbeta igenom dina tankar och komma över dem. Ofta är din interna dialog ett naturligt svar på en fråga, ett problem eller ett beslut du står inför. Istället för att bekämpa självprat, prata bara högt med dig själv. Det kan kännas dumt, men självprat kommer att försvinna och du får lättare att lösa vad du än har att göra med.
- Denna process gäller den lilla berättaren på baksidan av ditt huvud som dyker upp när du tänker igenom ett problem eller blir uttråkad. Om du faktiskt hör en röst som inte finns där, prata med en läkare för att se om det händer något annat.
Tips: Att prata högt är förmodligen det bästa alternativet om du är nervös, försöker fatta ett beslut eller arbetar igenom ett problem. Omvandla dina tankar till verbalt tal blir det lättare att bearbeta det du gör och kan hjälpa dig att fatta ett beslut eller lugna dig.
- 2Försök att vara uppmärksam på ditt självprat i några sekunder istället för att ignorera det. Alla pratar ibland i huvudet. Du gör detta för att bearbeta det du upplever, väga beslut eller som en försvarsmekanism när du är nervös. Att ignorera detta självprat kommer förmodligen inte att få det att försvinna, men att erkänna det i några sekunder kan faktiskt hjälpa det att sluta. Stäng ögonen och följ självtalen i 5-10 sekunder. Gå sedan tillbaka till vad du gjorde för att se om det försvinner.
- Att lyssna på ditt självprat gör dig medveten om att du gör det. Dessutom får det dig att tänka igenom vad du faktiskt säger till dig själv, vilket får dig att bearbeta vad du tänker och kan få självprat stoppa.
- 3Gör några meningslösa ljud för att avbryta ditt självprat. Att göra några slumpmässiga ljud i 20-30 sekunder får ofta ditt självprat att lugna. Försök att låta ljudet av en klocka ticka, en motor som svänger upp eller ett plan som lyfter. Att avbryta din interna dialog med ljud som inte betyder någonting kommer att bryta ditt tankegång och få dig ur huvudet.
- Det här låter lite fånigt, men det är typ av poäng. Intern berättelse och privata tankar är ofta komplexa och detaljerade. Enkla dumma ljud har förmågan att bryta din tankeprocess och omorientera ditt huvudutrymme.
Varje gång du får dig att prata negativt med dig själv, sluta och försök att omformulera dina tankar. - 4Kör igenom dina sinnen och säg vad du upplever högt. Ett sätt att åsidosätta din hjärna och refokusera är att utföra en sensorisk slinga. För att göra detta, bedöma allt du känner just nu och antingen recitera det högt eller i ditt huvud. Säg "Jag ser..." och beskriv vad du ser. Säg sedan "Jag luktar..." och beskriv vad du luktar. Upprepa denna process med vad du känner, hör och smakar.
- Att räkna ut hur du beskriver vad du upplever kommer att tvinga dig att vara närvarande och förhindra att självprat går ur hand.
- 5Försök att göra lite meditation eller yoga för att förvirra dina tankar. Meditation och yoga kan hjälpa dig att vara mer uppmärksam och tyst utan kontroll kontroller i ditt huvud. Försök göra 15-30 minuters meditation eller yoga när ditt självprat stör dig.
- Avsätt tid att göra meditation eller yoga varje dag om detta är ett ihållande problem för dig.
- 6Starta en konversation med någon för att få dig ur huvudet. Att prata med någon annan kan hjälpa dig att känna dig mer engagerad i nuet. Försök chatta med en vän, kollega, familjemedlem om du behöver distrahera dig från dina tankar. Lyssna aktivt på vad de säger så att din uppmärksamhet inte går tillbaka till ditt självprat.
Tips: Ofta blir du så fast i dina egna tankar att du glömmer att det finns en stor värld där ute och du är bara en liten del av den. Att prata med andra människor får dig att känna dig ansluten och anpassa dig mer till din miljö.
- 7Gör något du tycker om att lugna ner negativt självprat. Spela ett spel, fyll i några korsord eller gå en promenad. Att göra något du tycker om kan hjälpa dig att distrahera ditt sinne och hålla dig fokuserad på positiva, glada saker. Försök att avsätta tid varje dag för att arbeta på en hobby eller ett projekt du gillar.
- Många använder naturligtvis självprat för att kritisera sig själva som ett sätt att hantera ångest eller självtvivel. Detta är helt naturligt, men att göra för mycket av detta kan göra det svårt att fatta beslut eller slappna av. Att göra något du gillar sätter dig i ett positivt huvudutrymme som driver ut det negativa självprat du upplever.
- 8Byt ut negativt självprat med positiva tankar. Om ditt självprat gör dig orolig, nervös eller obeslutsam kan du försöka ersätta några av de negativa tankarna med mer positiva. Att vara mer medveten om de negativa sakerna du säger till dig själv och sedan ersätta dessa saker med positiva eller åtminstone neutrala uttalanden kan hjälpa till att lindra ångest och öka ditt självförtroende. Varje gång du får dig att prata negativt med dig själv, sluta och försök att omformulera dina tankar.
- Till exempel, om du får dig själv att tänka "Jag är ett totalt misslyckande", sluta och omforma den tanken till något mer positivt, som "Jag är faktiskt inte ett totalt misslyckande. Jag misslyckas ibland, men jag har också lyckats misslyckanden händer ibland, men jag borde fortsätta att försöka. "
I konstterapi arbetar du igenom dina tankar och känslor genom att skapa konst och prata om det med en terapeut.
Metod 2 av 2: Få hjälp
- 1Prata med en läkare eller terapeut om ditt självprat stör ditt dagliga liv. Om ditt självprat hindrar dig från att gå om din dagliga verksamhet eller vara lycklig, är det bäst att prata med en läkare eller terapeut om detta. Negativ självprat är ett vanligt symptom på flera psykiska problem, men dessa problem kan behandlas. Tala med din terapeut eller läkare om vad du upplever för att få den behandling du behöver.
- Om ditt självprat gör det svårt att slutföra regelbundna uppgifter eller utföra i skolan eller på jobbet, kanske du har att göra med en ångestsyndrom.
- Om ditt självprat är mycket kritiskt eller hopplöst kan du uppleva depression.
- 2Gå till terapi för att förbättra din allmänna psykiska hälsa. Din läkare eller terapeut kan föreslå samtalsterapi. Genom att prata med en professionell kommer du att arbeta igenom de problem du upplever och hitta hälsosamma sätt att hantera de symtom du upplever. Be din läkare om remiss eller kontakta en terapeut i ditt område för att boka tid. Håll ett regelbundet schema och se din terapeut regelbundet för att bli bättre över tiden.
- Pratterapi är det mest populära alternativet, men din läkare kan föreslå konstterapi eller gruppterapi. I konstterapi arbetar du igenom dina tankar och känslor genom att skapa konst och prata om det med en terapeut. I gruppterapi delar du med och lyssnar på andra människor med liknande problem.
Tips: Terapeuter är utbildade proffs. Om du vill prata om djupt privata tankar eller personliga upplevelser från ditt förflutna finns det inget att skämmas för. Din terapeut kommer att vara förståelig, sympatisk, och de kommer inte att döma dig.
- 3Prata med din familj och vara öppen om vad du går igenom. Att gå igenom en psykisk hälsa fråga ensam kan vara skrämmande, men det behöver inte vara. Prata med dina föräldrar, partner, syskon och nära vänner om du är bekväm med det. De människor som bryr sig om dig kommer att stödja dig och det blir mycket lättare att växa om du är öppen om vad du upplever.
- 4Utforska medicinering som ett alternativ om terapi inte räcker. Tala med din läkare eller terapeut om medicinering. Såvida du inte har diagnostiserats med schizofreni är medicinen vanligtvis en sista utväg. Det kan dock hjälpa dig att återvända till att känna dig som dig själv. Arbeta med din läkare eller terapeut för att bedöma dina alternativ och hitta vad som fungerar bäst för dig.
- 5Se en läkare så snart du kan om du hör röster som inte finns där. Om du hör röster som inte kan särskiljas från verkliga människors röster eller om rösten i ditt huvud har en distinkt personlighet kan du hantera en allvarligare psykisk fråga. Din läkare kommer att kunna hjälpa dig att räkna ut vad som händer och få dig att höra dessa röster.
- Behandlingen för detta beror på vad du får diagnosen, men det kan inkludera medicinering.
Att ignorera detta självprat kommer förmodligen inte att försvinna, men att erkänna det i några sekunder kan faktiskt hjälpa det att sluta.
- Att prata med dig själv, antingen högt eller i huvudet, är helt normalt. Så länge det inte stör ditt dagliga liv är det inget att oroa dig för.
- Vissa människor använder självprat för att påminna sig om saker. De kan till exempel lista saker högt i mataffären för att se om de glömmer något. Denna typ av självprat är extremt vanligt och det är helt bra att göra detta.
Läs också: Hur man håller sig i form när man är sjuk?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
