Hur kan man slå ångest naturligt?

För att slå din ångest naturligt, försök att meditera en gång om dagen i minst 15 minuter för att släppa dina tankar och hitta lugn i din interna monolog.

Det är helt normalt om du upplever ångest någon gång i ditt liv, men det kan vara frustrerande och utmattande att hantera. Lyckligtvis finns det många naturliga sätt att hantera ditt tillstånd. Testa olika hanteringsstrategier, från omramning av tankar till kosttillskott, för att se vad som fungerar bäst för dig. Förhoppningsvis kommer du att börja må bättre inom kort, men var inte rädd att kontakta din läkare om du vill ha andra behandlingsalternativ.

Metod 1 av 4: hantera dina oroliga tankar

1
Prova andningsövningar för att hjälpa dig lugna dig. När du börjar känna dig orolig eller stressad, stäng ögonen och andas djupt. Andas in genom näsan i 4 räkningar och håll sedan andan i ytterligare 7 räkningar. Andas ut långsamt genom munnen i 8 räkningar medan du ger ett "whoosh" -ljud. Fortsätt ta djupa andetag så här tills du börjar känna dig lugn igen.
- Försök känna igen om ditt sinne vandrar under dina övningar så att du kan fokusera på din andning igen.
2
Lägg märke till vad som utlöser din ångest. Tänk inte på oroliga tankar eftersom de kan få dig att känna dig mer stressad. Försök istället att hitta vad som fick dig att känna dig ångest så att du lättare känner igen dina triggers. Håll dig medveten om tankar som regelbundet orsakar din ångest så att du kan lära dig att undvika dem.
- För att hjälpa dig att föreställa dig dina tankar bättre, föreställ dig att det är bussar som kommer och går genom ditt huvud. Du kan antingen gå på en "tankebuss" och rida ut dina oroliga känslor, eller så kan du känna igen dem och låta dem passera.
Variation: Det kan hjälpa till att namnge dina känslor när du upplever dem. Till exempel, om du har en tanke som stressar dig, kan du säga något som: "Det här är en orolig tanke så jag borde inte dröja vid det."
3
Acceptera att det finns saker du inte kan ändra. Att förlora kontrollen över en situation kan orsaka dig mycket ångest, men det är en normal känsla för många människor. Om du står inför en dålig situation, snarare än att fokusera på vad som redan har hänt och utom din kontroll, tänk på de saker du kan göra för dig själv istället. Leta efter vilka steg du kan ta framåt för att förbättra din situation så att du har din bästa fot framåt.
- Till exempel, om företaget du arbetar för går ur drift och du tappar ditt jobb, inser att du inte kan ändra någonting om din nuvarande position. Fokusera istället på saker du kan kontrollera, som att förbättra ditt CV och leta efter ett nytt jobb.
4
Omrama uppgifter till mindre mål så att de inte verkar så överväldigande. Att ta ett stort projekt kan verka skrämmande, men dela upp det i mer hanterbara steg så att du känner mer kontroll. Ta dig tid att planera specifika och mätbara mål så att du enkelt kan spåra dina framsteg. Ställ in vilka uppgifter du vill slutföra på ett schema per timme, dag eller vecka så att du har en mindre mängd arbete att fokusera på åt gången.
- I stället för att tänka på att ha en 5-sidig uppsats som ska betalas om en månad kan du istället ställa in mål att undersöka och skissera under den första veckan, skriva en sida varje dag den andra veckan och sedan använda de senaste två veckorna för att redigera och revidera.
- Gör vilka uppgifter som är de viktigaste först så att du får enklare och mer hanterbara uppgifter i slutet.
5
Håll en dagbok för att spåra din stress och ångest. Bär din dagbok med dig vart du än går så att du enkelt kan använda den när du börjar känna dig orolig. Skriv ner vad som utlöste din ångest och vilka känslor du upplever. Försök att arbeta igenom varför situationen får dig att känna dig orolig så att du kan känna igen vad som orsakar din stress. När du fortsätter att uppleva oroliga situationer kan du börja inse förflutna tider som du har känt samma sak så att du kan hantera dem bättre.
- Genom att skriva dina känslor i en dagbok kan du se tillbaka på hur du hanterade liknande situationer så att du känner igen att de inte är så stressiga som de kan verka.
6
Prata om dina känslor till en vän eller familjemedlem. Välj någon du litar på och är villig att lyssna på dina bekymmer. Öppna varför du känner dig orolig och låt dem veta om det finns något de kan göra för att hjälpa dig. Gör ditt bästa för att helt förklara varför du känner dig orolig eftersom det kan hjälpa dig att bli bättre på att känna igen dina triggers.
- Om du bara vill ventilera kan du fråga personen: "Hej, bryr du dig om jag får något av mitt bröst i några minuter?" eller "Är det okej om jag ventar en liten stund?"
- Du kan också hitta en ångestödgrupp för att diskutera och hantera din ångest med andra människor som går igenom liknande situationer.
7
Tillbringa tid i oroliga situationer så att du känner dig mer bekväm i dem. Undvik inte situationer bara för att de stressar dig, annars kommer du fortfarande att känna dig orolig för dem i framtiden. Bli istället involverad i aktiviteten lite i taget så att du vänjer dig vid det. När du börjar bli mer bekväm, börja gå ut ur din komfortzon ännu mer så att du är mindre benägna att känna dig orolig i framtiden.
- Om du till exempel blir orolig i stora folkmassor, börja med att spendera tid runt mindre grupper av människor. Börja sedan med att gå till större evenemang med en vän eller en grupp människor så att du har människor att stödja dig. Med tiden kan du börja känna dig mer bekväm i folkmassan själv.

Att förlora kontrollen över en situation kan orsaka dig mycket ångest, men det är en normal känsla för många människor.

Metod 2 av 4: ta hand om din kropp

1
Träna regelbundet för att frigöra spänningar och öka ditt humör. Syfta till att göra minst 30 minuter med måttlig fysisk aktivitet i 5 dagar i veckan. Prova aktiviteter som jogging, simning, vandring, cykling eller idrott så att du håller dig aktiv under hela träningen. Även om du inte har tid att träna, gå ut på korta promenader eller träna kroppsvikt när du har några minuter kvar.
- Träning kan öka dina serotoninnivåer, vilket naturligtvis förbättrar ditt humör så att du inte känner dig lika stressad.
- Gör en träningsrutin så att du kan följa ett schema, vilket också kan bidra till att minska din ångest.
2
Håll en regelbunden, hälsosam kostplan för att hålla upp din energi. Undvik fet eller sockerhaltig mat eftersom de inte ger dig så mycket energi och kan få dig att känna dig stressad. Försök istället att laga mat som innehåller hälsosam mat, såsom magert kött, fullkorn, grönsaker och frukt. Ha bara tillräckligt med mat för att känna dig nöjd så att du inte äter för mycket. Ät dina måltider regelbundet varje dag för att göra dem rutinmässiga.
- Undvik koffeinhaltiga drycker eftersom de kan få dig att känna dig mer stressad eller orolig.
- Prova matlagning så att du har en veckas måltider planerade i förväg. Detta kan eliminera stress eller ångest att hitta något att äta.
3
Få tillräckligt med sömn på natten så att du är väl utvilad. Gör ditt bästa för att somna ungefär samma tid varje natt så att din kropp blir van vid en rutin. Syfta till att få minst 7-9 timmars sömn varje natt för att hjälpa din kropp att vila så att du inte känner dig orolig eller stressad på morgonen. Se till att ditt rum är helt mörkt, annars kan du ha svårt att somna eller somna.
- Undvik att använda din telefon eller titta på skärmarna innan du går och lägger dig eftersom de kan göra det svårare att somna.
4
Öva avslappningstekniker för att lindra dig. Ångest kan få dig att känna dig på kanten, så sök aktivt efter sätt att lugna dig och hålla ditt sinne avslappnat. Försök ta några djupa andetag för att se om det hjälper dig att hantera dina symtom. Försök dessutom att öva meditation eller yoga regelbundet för att rikta ditt fokus bort från dina tankar.
- Leta efter guidade meditationer online om du har problem med att meditera på egen hand.
Tips: Försök att lyssna på musik eller göra konst när du känner dig orolig eftersom dessa aktiviteter kan hjälpa dig att få dig att känna dig mer avslappnad.
5

Stoppa eller begränsa dina rök- eller dricksvanor. Rökning och dricka kan tyckas vara bra just nu, men de kan faktiskt få din ångest att känna sig värre. Gör vad du kan för att sluta röka av något slag för att hjälpa din kropp att återhämta sig lättare. Om du vill dricka alkohol, har du bara 1-2 drycker per dag. Ta ett glas vatten till varje alkoholist du dricker för att hjälpa till att spola ut det från ditt system.

Försök istället att hitta vad som fick dig att känna dig ångest så att du lättare känner igen dina triggers.

Metod 3 av 4: prova naturläkemedel

1
Prova aromaterapi med kamomillolja så att du kan känna dig avslappnad. Lägg några droppar kamomillolja i en diffusor och låt den värmas upp helt. Låt ångan från oljan fylla rummet när du gör dina vanliga aktiviteter, eller lägg dig ner och slappna av så att ditt sinne förblir lugnt. Andas djupt in genom näsan så att du kan känna lukten av kamomillen och känna att den är avslappnande.
- Du kan också ta ett glas kamomillte för att känna dig avslappnad.
- Du kan köpa eteriska oljor från kamomill online eller från ditt lokala apotek.
- Kamomill innehåller antioxidanter som tillskrivs att minska ångest och hjälpa människor att sova.
2
Ta passionflower för att bekämpa rastlöshet och nervositet. Leta efter ett 90 milligram passionsblomma eller passiflora-tillskott online eller på en apotek. Ta en enda dos passionsblomma varje dag för att bekämpa dina symtom. Fortsätt ta passionsblomman så länge du har oroliga tankar eller rastlösa känslor.
- Passionsblomma kan orsaka yrsel, dåsighet eller förvirring.
- Passionsblomma har ångestdämpande egenskaper, vilket innebär att det naturligt minskar oroliga känslor.
3
Har ginkgo biloba för att förbättra ditt humör. Hitta ginkgo biloba-tillskott som har 120-240 milligram online eller på ditt lokala apotek. Ta ginkgo biloba en gång varje dag när du känner dig orolig. Du kan fortsätta att ta dina kosttillskott varje dag utan att bli beroende eller uppleva biverkningar.
- Ginkgo biloba hjälper till att stimulera serotoninproduktionen, vilket hjälper till att förbättra ditt humör så att du inte känner dig lika orolig eller orolig.
- Tala med din läkare innan du påbörjar några tillskott för att se om de har någon interaktion med andra mediciner du tar.
4
Använd lysin om du behöver minska stress. Lysin är en aminosyra som stimulerar hjärnans produktion av serotonin, vilket ökar ditt humör så att du inte känner dig stressad eller orolig. Ta ett 2-gram lysintillskott även om du inte känner symtom så att du är mindre benägna att känna dig stressad. Fortsätt ta lysinet varje dag för att hantera din ångest.
- Du kan köpa lysin från ditt lokala apotek.
5
Prova kava för ett behandlingsalternativ som inte gör dig dåsig. Du kan blanda kava-pulver i ett glas vatten för en drink eller så kan du ta ett oralt kava-tillskott. Begränsa dig till mindre än 400 gram kava dagligen, annars kan du uppleva biverkningar som illamående eller lungproblem. Fortsätt ta kava dagligen så att dina symtom inte känns lika allvarliga.
- Kava är en växt från södra Stilla havet som hjälper till att frigöra dopamin, vilket gör att du känner dig lyckligare och lindrar ångestsymtom.
Varning: Att använda för mycket kava kan leda till leverskador, och det kan leda till torr eller fjällande hud vid långvarig användning. Tala med din läkare innan du börjar kava för att se om det finns några andra risker.

Hantera din ångest med andra människor som går igenom liknande situationer — Du kan också hitta en ångestödgrupp för att diskutera och hantera din ångest med andra människor som går igenom liknande situationer.

Metod 4 av 4: när ska jag söka läkarvård

1
Tala med din läkare innan du testar kosttillskott. Medan vissa naturläkemedel eller kosttillskott kan hjälpa till att minska symtomen på ångest, kan de också interagera dåligt med vissa mediciner eller tillstånd. Innan du testar något tillskott eller naturläkemedel, diskutera möjliga risker och fördelar med din läkare.
- Ge din läkare en fullständig lista över alla mediciner eller kosttillskott du tar för närvarande, inklusive receptfria läkemedel, receptbelagda läkemedel och vitaminer eller kosttillskott.
- Tala med din läkare om eventuella fysiska hälsoförhållanden eller problem du kan ha eftersom dessa kan påverka vilka typer av kosttillskott du säkert kan använda.
- Få akut medicinsk vård om du har symtom på en allvarlig allergisk reaktion när du tar ett tillskott, såsom andningssvårigheter eller sväljningar, snabb hjärtslag, svimning eller yrsel, illamående och kräkningar eller svullnad i ansikte, läppar, tunga eller hals.
2
Se din läkare om du har svår eller ihållande ångest. Alla hanterar ibland ångest, men ibland kan det bli överväldigande. Om du känner att du är så orolig att det stör din vardag, ditt arbete eller din relation, prata med din läkare för att diskutera möjliga behandlingsalternativ eller få en remiss till en psykiatrisk specialist som kan hjälpa till.
- Du bör också träffa din läkare om din ångest får dig att känna dig deprimerad eller hopplös, om du kämpar med missbruksproblem eller om du har andra psykiska problem eller problem.
- Ihållande stress och ångest kan bidra till fysiska hälsoproblem, såsom hjärtproblem eller matsmältningsbesvär. Låt din läkare veta om du har andra symtom tillsammans med ångest.
- Möjliga behandlingar för ångest inkluderar rådgivning, mediciner (såsom antidepressiva och anti-ångestdroger) och livsstilsförändringar. Många människor klarar sig bäst med en kombination av behandlingar.
3
Få akut medicinsk vård om du har självmordstankar. Att hantera svår ångest kan vara mycket svårt och oroande. Om du någonsin har självmordstankar eller tror att du kan skada dig själv, ring räddningstjänsten eller gå till akuten. Om du besöker en terapeut kan de också ha ett nödnummer som du kan ringa.
- Om du bor i USA kan du ringa National Suicide Hotline på 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
- Om du inte kan ringa kan du chatta med krisrådgivare online på https://suicidepreventionlifeline.org/chat/. Ett annat alternativ är att skicka HEM till 741741 för att chatta med någon på Crisis Text Line.

Tips

Tala alltid med din läkare innan du börjar ett nytt tillskott för att ta reda på om det påverkar negativt med andra mediciner eller tillstånd du har.
Ångest påverkar alla olika, så om ett behandlingsalternativ inte fungerar för dig, prova en annan.

Varningar

Om din ångest påverkar ditt dagliga liv eller orsakar dig nöd, prata med din läkare för att hitta andra behandlingsalternativ.

Läs också: Hur man lever med schizofreni?

Hur kan man slå ångest naturligt?

Steg

Metod 1 av 4: hantera dina oroliga tankar

Metod 2 av 4: ta hand om din kropp

Metod 3 av 4: prova naturläkemedel

Metod 4 av 4: när ska jag söka läkarvård

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (7)

Läs också: