Hur rengör man kroppen genom fasta?

Innan du försöker rengöra din kropp genom fasta, se till att du inte har några hälsoförhållanden som kan göra fastan osäker, som njursjukdom eller diabetes.

Var som helst från några dagar till flera veckor kan du hjälpa till att föryngra din kropp genom att fasta, avskärma dig från en mängd fasta livsmedel. Du kan snabbt dricka juice eller vatten, eller genom att undvika konsumtion helt under en viss tidsperiod. I hundratals år har kulturer över hela världen använt fasta som ett sätt att rengöra kroppen. Innan du börjar måste du vara säker på att du är frisk och välutbildad i säkra fastningsmetoder.

Del 1 av 3: förbereda dig för din fasta

1
Se till att du är tillräckligt frisk för ett snabbt. Även om målet med en fasta är att hjälpa till att rengöra din kropp betyder det inte att alla kan göra det. Om du har vissa hälsotillstånd eller inte är tillräckligt frisk för att gå utan fast mat på flera dagar, kan fasta vara farligt för din hälsa.
- Fasta inte om du har njursjukdom. Rengöringar kommer att skapa höga nivåer av kalium och andra mineraler i ditt blod. Eftersom dina njurar inte fungerar ordentligt kan detta vara farligt för dig.
- Om du är diabetiker är det bäst att inte göra en juice snabbt. Förlita sig på juice för din näring innebär ett stort intag av socker. Detta kan orsaka att ditt blodsocker höjs, vilket leder till trötthet, oförklarlig viktminskning, suddig syn, överdriven hunger och törst och långsammare läkningstid för skador och infektioner.
- Gör inte en juice snabbt om du genomgår kemoterapi. Din kropp kommer att ta in ökade antioxidanter från juice och lägre nivåer av protein.
2
Tala med din läkare. Innan du genomgår några väsentliga förändringar i din kost bör du diskutera det med din läkare för att se till att det inte finns andra potentiella problem. De kommer att kunna meddela dig om det finns vissa aspekter av din hälsa du bör vara orolig för.
- Om du fastar av en specifik hälsoskäl bör du se till att göra det under överinseende av en läkare eller dietist. De hjälper dig att hålla reda på dina fysiska mål och hålla koll på varningssignaler om andra hälsoproblem.
3
Bestäm hur länge du tänker fasta. Det finns inget sätt att göra en rengöringsfasta, och beroende på din erfarenhet och ditt intresse för programmet kan du fasta så lite som en dag eller upp till flera månader. När du tänker på din fastelängd, överväga din hälsa, kostnaden och din förmåga att hålla fast vid programmet.
- Det finns många olika typer av rengöringsprogram där ute, alla med sina egna rekommendationer för fastetid. Oavsett vilken du väljer, se till att du följer deras riktlinjer. Att utvidga det snabba utöver deras rekommendationer kommer inte att få det att fungera bättre.
- Om du är ny på fastan bör du börja med en kort fasta på en dag eller en helg. Om du vill fasta under längre perioder måste du arbeta dig fram till det.
4

Ta reda på vad du tänker spendera. Rengöring, antingen genom ett program eller med din egen juicepress, kan vara dyrt. Rengöringsprogram kan uppgå till cirka 49€ till 52€ per dag, vilket ger dig de flera dagar eller veckor du deltar i programmet. Juicepressar är allt från 22€ till 220€, plus kostnaden för färsk frukt och grönsaker att pressa. Se till att du har sparat de pengar du behöver för att genomföra din rengöring.
5
Lager upp det du behöver. Om du går på vatten eller juice snabbt, se till att du beräknar hur mycket vätska du tänker dricka under din fasta. Detta inkluderar hur ofta du tänker dricka och hur mycket med varje portion. Du kommer också att vilja vara beredd på vad som kommer nästa.
- Om du rengör genom ett program kan de leverera juice åt dig. Se till att du inte behöver ytterligare tillskott till juicen, och om du gör det, få tillräckligt för längden på hela fastan.
- Se till att du också har maten du kommer att bryta fasta med. Att handla mat efter att inte ha ätit på flera dagar eller veckor kan leda till att du köper för mycket av fel saker. Se till att du har massor av lättsmält mat som färsk frukt och grönsaker, liksom flytande mat som soppa.

Även om målet med en fasta är att hjälpa till att rengöra din kropp betyder det inte att alla kan göra det.

Del 2 av 3: göra en snabb

1
Håll dig enligt schemat. Om din fasta innebär att konsumera te eller vätska vid vissa punkter under dagen, se till att du gör det. I de flesta fall använder du rengöringsjuicer som en ersättning för dina vanliga måltider. Att hålla sig till schemat kommer att hålla matsmältningssystemet regelbundet och på rätt spår och hjälpa dig att hålla dig disciplinerad med programmet.
- Om inte annat anges är en bra tumregel att ta ett glas juice eller vatten (beroende på din rengöring) under varje vanlig måltidstid. Det betyder ett glas när du vaknar (till frukost), ett på dagen (till lunch) och ett på kvällen (till middag). Du kan komplettera dessa med mindre glas mellan måltiderna för att hålla dig hydratiserad.
2
Hitta sätt att koppla av. Fasta är bara en del av att rensa din kropp för gifter. Använd denna möjlighet att ta andra avslappningsaktiviteter för att hjälpa till att stressa och återuppliva din kropp. Meditation och yoga är båda bra sätt att hjälpa dig att rensa.
- Meditera. Hitta en lugn plats och kom i en bekväm sittställning. Stäng ögonen för att undvika att titta på världen och fokusera på något annat än din stress. Det kan vara att kontrollera din andning, tänka på att sakta flytta var och en av kroppens muskler eller till och med bara fokusera på ett avlägset föremål för att utesluta alla andra. Om det hjälper kan du också upprepa ett mantra för att rensa ditt sinne.
- Prova yoga. Se till att du har ett tydligt, tyst utrymme där du kan röra dig runt utan hinder eller avbrott. Undersök flera sträckor att göra på egen hand och prova dem. Om du inte är bekväm att arbeta själv kan du alltid börja delta i en lektion. Om du är nybörjare, börja lätt och öka långsamt träningens frekvens och intensitet.
- Träna lätt. Fasta innebär att du inte tar in kalorier och näringsämnen som finns i maten. Om du behöver träna och röra dig, håll dig till träning med låg intensitet. Saker som att gå eller en kort simtur kan ge dig ett träningspass utan att trycka på kroppen för hårt. Undvik saker som styrketräning eller långa löpningar.
3
Få regelbunden sömn. Din ämnesomsättning blir lägre när du konsumerar mindre, så du måste spara din energi. Se till att du sover gott, cirka sju till åtta timmar varje natt, och att du sover enligt ett normalt schema. Rengöringen är redan en chock för ditt system; du vill inte lägga till ytterligare en genom att ändra hur du sover.
- Under de första dagarna kan du till och med överväga att lägga dig lite tidigare än vanligt. Detta hjälper din kropp att anpassa sig till dina förändrade energinivåer.
4

Avsluta din snabba. Fasta bör vara tillfälligt, och så småningom kommer du att behöva gå tillbaka till att äta fast mat. När du fastar tar du färre kalorier och näringsämnen som protein. Att sänka ditt kaloriantal minskar din energi och minskar din ämnesomsättning. Om du inte får i dig tillräckligt med protein kommer din kropp att börja bryta ner muskelvävnad för att få energi och förlora muskler istället för fett.
5
Lätt att äta igen. När du är färdig kan du inte bara börja äta som du gjorde innan rengöringen. Börja istället med några dagar med låg fetthalt och bygg långsamt upp ditt intag av protein och komplexa kolhydrater. Det kan ta upp till en vecka till tio dagar innan du börjar äta som du gjorde innan du fastade.
- För den första dagen eller två är det bra att äta saker som liknar det du redan har konsumerat. Dessa är färska frukter och grönsaker, i fast form den här gången, liksom naturliga livsmedel som nötter och frön. Flytande mat som soppa är också bra sätt att göra det lättare för dig att äta regelbundet.
- Som ett annat sätt att komma tillbaka till det vanliga schemat, överväga att byta ut en av dina måltider med ett glas juice. Detta är ett annat bra sätt att undvika överbelastning av matsmältningssystemet när rengöringen är över.

I hundratals år har kulturer över hela världen använt fasta som ett sätt att rengöra kroppen.

Del 3 av 3: prova olika typer av fasta

1
Gå på vatten snabbt. En av de enklaste fastorna du kan göra är en vattenfasta, där du konsumerar inget annat än vatten som ett sätt att gå ner i vikt snabbt. Drick en till två liter vatten per dag, fördelad under vanliga måltider. Du kan komplettera det med en citronskiva.
- Din fasta ska inte vara särskilt lång, helst under 72 timmar. Se också till att du tar lite tid mellan fastorna, minst 3 veckor, för att bygga upp din styrka.
- Du kommer att vilja undvika att göra mycket av någonting medan du är på vattnet snabbt, så se till att du är beredd att vila ofta. Om du kan är det säkraste alternativet att spendera ditt vatten snabbt i en övervakad reträtt eller klinik, där du kan övervakas noggrant av yrkesverksamma.
- När det görs under medicinsk övervakning kan vattenfasta vara ett säkert och effektivt sätt att normalisera ditt blodtryck. Vanligtvis fungerar det bäst som en port för ytterligare kost- och livsstilsförändringar, särskilt eftersom du inte kommer att kunna leva av vattnet snabbt i mer än några dagar.
2
Prova intermittent fasta. Detta är en fasta övning som inte handlar om att inte äta alls, utan mer om att ta längre pauser mellan måltiderna. Det finns mycket flexibilitet i denna typ av fasta, eftersom du kommer att fatta det medvetna beslutet att hoppa över måltiderna. Detta är ett populärt sätt att tänka på att äta bland människor på Paleo-kosten.
- En bra startplan är 10,75-metoden, där du begränsar de tider du äter. Hitta ett åtta timmars fönster, säg 10:00 till 18:00 och äta bara under den tiden. Det ger dig 16 timmar under resten av dagen där du kommer att fasta.
- På vissa fasta planer undviker du inte att äta på vissa dagar, utan bara konsumerar mindre mat. På 5: 2-dieten kan du till exempel ersätta en hel middag med något litet som en kopp yoghurt eller en bit frukt två dagar i veckan. En del av tricket är att hålla ditt kaloriintag konsekvent de andra dagarna, för att se till att du får rätt antal kalorier.
- Denna typ av fasta är tänkt att vara knuten till en hälsosammare kost. Se till att du konsumerar näringsrika livsmedel som färsk frukt och grönsaker och proteinrikt kött. Undvik bearbetade livsmedel och saker som innehåller mycket salt och socker.
- Detta är inte en bra diet för människor som gillar att snacka varannan timme. Dessutom bör diabetiker undvika eftersom långa perioder utan att äta kan få blodsockernivån att bli för låg.
3
Prova en nybörjarpressningsplan. Om du aldrig har gjort en juice-rengöring förut, ska du inte bara hoppa in. Försök med en nybörjare som bara håller en kort stund. Detta gör att du kan se om fasta är rätt för dig och hjälpa dig att komma igång.
- Du vill få en mängd olika frukter och grönsaker för din nybörjares diet. Leta efter hårda livsmedel med högt vatteninnehåll. Dessa inkluderar morötter, äpplen, selleri, rödbetor, ingefära, apelsiner, citroner och bladgrönsaker. Få en blandning av färger för att få en mängd näringsämnen. Blanda och matcha olika grönsaker för att hitta smaker som du gillar. Om du inte gillar vissa grönsaker behöver du inte äta dem.
- Drick långsamt. Istället för att göra din juice och downa den så snabbt som möjligt, hjälp dig själv genom att gå långsamt. Ta små klunkar och svälj inte direkt. Swish varje sipp runt i munnen lite för att blanda med saliv innan du sväljer.
- Snabbt i en till tre dagar. Om du är nybörjare blir det svårt att gå mycket längre. Att fasta över en helg, fredag till söndag, låter dig bryta dig in i kosten. Eftersom det är helgen kommer du också att ha mer frihet i ditt schema att göra färsk juice och planera din konsumtion.
4
Prova master rengöringen. En av de vanligaste och mest populära rengöringsdieterna, Master Cleanse, är ett sätt att gå ner i vikt snabbt. Genom att konsumera en speciellt blandad "lemonad" -drink kan du kanske gå ner i vikt. Var noga med att diskutera din plan för att fasta med din läkare innan du försöker.
- Börja med lätthetsprocessen. Några dagar före fastan vill du förbereda dig fysiskt och mentalt för rengöringen. Ändra din kost, byt dina måltider till ekologiska frukter och grönsaker, sedan juice.
- Gör limonaden. Blanda 2 matskedar färsk citronsaft från en halv citron, 2 matskedar lönnsirap, 10 tesked cayennepeppar och 1 till 2 koppar vatten. Skär citronen i hälften och saft varje halvdel separat. Blanda resten av ingredienserna tillsammans med citronsaften i ett glas. Drick det direkt, låt det inte sitta eller vänta.
- Snabbt i tio dagar. De flesta Master Cleanse-utövare rekommenderar inte att gå mindre än tio dagar. Vissa människor är villiga att driva i 14 dagar, eller till och med så länge som 30 dagar. Första gången du provar masterrensningen rekommenderas inte mer än tio dagar. Efter att ha gått igenom det snabba har du en bättre uppfattning om hur det påverkar din kropp och om du kan driva vidare.
- Efter ungefär tio dagar vill du lätta dig. Börja med apelsinjuice, soppor och buljonger. Öka till råa och ekologiska livsmedel och försök att undvika att lägga bearbetade livsmedel och mejeriprodukter.

Natriumrika livsmedel för att få dina elektrolyter i balans — Om du har gjort vanligt vatten, äta kalium och natriumrika livsmedel för att få dina elektrolyter i balans.

Tips

Medan hälsofördelarna med fasta fortfarande diskuteras hett, kan det vara en bra start att genomföra en snabbare förändring av din kost eller ditt liv genom att snabbt gå igenom. Den kontroll som krävs för en kort snabba kan hjälpa dig att utveckla den disciplin som krävs för att ta större kontroll över ditt liv.
Din energi kommer att fluktuera under fastan beroende på hur långt in i det du är och hur ofta du har gjort det. Många första timers kommer att känna sig bäst den andra dagen, eftersom deras lättare matsmältningssystem ger dem mer energi.
Det kan finnas ett antal biverkningar som du kommer att uppleva när du fastar, särskilt om du är nybörjare. Vanliga effekter inkluderar huvudvärk, trötthet, svårigheter att tänka, humörighet, magont och hungersnöd.

Varningar

Fasta är inte ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Du kommer att släppa några pund under fastan, men kommer snabbt att få tillbaka dem när du är klar. Faktum är att med din lägre ämnesomsättning kommer du antagligen att gå upp i vikt ännu snabbare efter att du har försökt rengöra. Använd viktminskningen från det snabba som en början till en hälsosammare livsstil, inte ett sätt att tappa kilo.

Läs också: Hur man lever med kronisk trötthet eller ME?

Hur rengör man kroppen genom fasta?

Steg

Del 1 av 3: förbereda dig för din fasta

Del 2 av 3: göra en snabb

Del 3 av 3: prova olika typer av fasta

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (3)

Läs också: