Hur bota kroppssmärta?
Din kropp absorberar magnesium från salterna, vilket hjälper till att minska kroppssmärta.
Kropps- och muskelsmärta kan orsakas av en mängd olika hälsotillstånd, inklusive influensa, feber, baksmälla eller mer allvarliga problem som kronisk kroppssmärta eller artrit. För att lindra dessa värk, börja med att se till att du är hydratiserad och bekväm. Om smärtan kvarstår, prova andra läkemedel, inklusive applicering av is på värkande områden, få en djupvävnadsmuskelmassage eller applicera eteriska oljor. Om du behöver det kan du till och med ta receptfria smärtstillande medel.
Metod 1 av 3: lugnande värk med huskurer
- 1Drick ett stort glas vatten. Dehydrering kan leda till en mängd biverkningar, inklusive muskel- eller kroppssmärta. Motverka detta genom att dricka mycket vatten. Att hålla dig hydratiserad kommer att hålla dina muskler smala och förhindra att de kramar eller verkar.
- Tyvärr, i motsats till en populär missuppfattning, kommer dricksvatten inte att minska obehag och huvudvärk från baksmälla.
- 2Blötlägg i ett varmt bad. Om du lider av muskelkramper efter en svår träningspass eller om din kropp värker av influensa, försök ta ett varmt bad. Vattnets värme kommer att slappna av och lugna dina muskler. Detta kommer att lindra smärta och hjälpa dig att må bättre överlag.
- Om ett varmt bad inte gör någon större skillnad, försök att lägga till 2 koppar (470 ml) Epsom-salter i badvattnet. Blötlägg i saltvattnet i minst 12 minuter. Din kropp absorberar magnesium från salterna, vilket hjälper till att minska kroppssmärta.
- 3Ligga under en värmefilt eller kudde. Om en stor del av kroppen värker (t.ex. av influensa), lägg dig ner och täck dig själv med en värmefilt. Den varma temperaturen kommer att slappna av dina muskler och minska värk och smärta. Värmebehandling kan vara särskilt effektiv vid behandling av värk orsakade av artrit eller kronisk muskelsmärta.
- Om du har feber eller frossa, lägg inte ihop eller använd en värmepanna. Håll istället rummet vid en behaglig temperatur.
- För mer lokaliserad värk - till exempel om bara din axel är öm - applicera lugnande värme direkt på det smärtsamma området med en värmedyna.
- Håll värmefiltet inställt på "varmt", inte "varmt", för att undvika att bränna huden. Håll värmefiltet eller värmeplattan på plats i 15-30 minuter åt gången.
- 4Gnid en blandning av eteriska oljor på värkande muskler. Vissa eteriska oljor kan ge ett användbart naturligt botemedel mot värkande muskler. Blanda ihop 3 eller 4 droppar pepparmyntaolja eller lavendelolja med 3 eller 4 droppar kokosnötolja och gnugga de blandade oljorna på den ömma muskeln.
- Eteriska oljor kan köpas i många stormarknader och i alla ekologiska livsmedelsbutiker eller hälsokostaffärer.
- Svartpeppar och arnica eteriska oljor kan också vara användbara vid lugnande kroppssmärta.
- 5Applicera is på en smärtsam plats. Om en viss muskel eller ett område i kroppen värker eller orsakar smärta, applicera en ispack på denna plats. Is minskar muskelinflammation och bedövar nervändarna som skickar smärtsignaler till din hjärna.
- Detta är också ett användbart knep om din kroppssmärta har orsakats av en rigorös träning. Att applicera is på överarbetade muskler kommer att lindra smärta och påskynda läkningsprocessen.
- Applicera ispaket i cirka 20-30 minuter åt gången. Om du håller is mot huden längre kan det orsaka mindre hudskador eller i värsta fall frostskada.
Om en viss muskel eller ett område i din kropp värker eller orsakar smärta, applicera en ispack på denna plats.
Metod 2 av 3: ta smärtstillande medel och konsultera en läkare
- 1Ta ett receptfritt smärtstillande medel. Läkemedel inklusive Tylenol, Advil, Motrin och ibuprofen är bra för att avlägsna smärta vid huvudvärk och mindre muskelsmärta. Om din värk inte försvinner efter att ha tagit den riktade dosen av ett enda smärtstillande medel, kom ihåg att vissa kan blandas. Du kan till exempel ta en hel dos Tylenol och ibuprofen samtidigt.
- Din lokala stormarknad kommer att ha ett stort utbud av både smärtstillande och generiska smärtstillande medel.
- 2Be om en diagnos av ihållande värk. Om du upplever muskel- eller kroppssmärta mer än ett par gånger i månaden, eller om du upplever svår smärta, kan du drabbas av ett diagnostiskt medicinskt tillstånd. Beskriv dina symtom för din läkare och fråga dem om de kan ge en diagnos. Läkaren kan begära att du gör blodarbete eller gör andra test för att säkerställa en diagnos. Ihållande värk kan vara ett tecken på:
- Fibromyalgi.
- Kronisk trötthetssyndrom.
- Lyme-sjukdomen.
- Multipel skleros.
- 3Fråga din läkare om receptbelagd smärtstillande medel. Tala med din läkare om din värk i kroppen kvarstår eller förvärras, även när du tar OTC-smärtstillande medel. De kan ordinera en begränsad dos av ett smärtstillande medel som kodin, morfin, Fentanyl eller oxikodon (de generiska formerna av Oxycontin).
- Tänk på att många receptbelagda smärtstillande medel som Oxycontin kan vara vanebildande. Överskrid inte din läkares föreskrivna dos.
Om du ofta lider av ömma muskler eller kroppssmärta, undvik överdriven konsumtion av koffein eller alkohol.
Metod 3 av 3: få en massage eller träna
- 1Få en djupvävnadsmassage. En djupvävnadsmassage frigör toxiner och inflammatoriska kemikalier i dina muskler som kan få dem att värka. Massagen ökar också blodflödet till ömma och värkande muskler, vilket skulle minska smärta eller obehag.
- De flesta massagesalonger ger djupvävnadsmassage. Ange för massören att detta är den typ av massage du vill få.
- 2Massera smärtsamma knutar i dina muskler. Om du kan känna hårda, knutiga områden i marmorstorlek i dina värkande muskler, försök att trycka direkt på dem. Detta kan frigöra spänningar och få dina muskler att sluta värka. Använd tummen eller pekfingret för att applicera stadigt tryck direkt på knuten i cirka 45 sekunder.
- Om du kämpar för att nå en knut på ryggen, be en vän eller familjemedlem att massera området åt dig.
- Alternativt massera knop på ryggen genom att ligga på en tennisboll. Placera tennisbollen på golvet och placera dig över den så att bollen är direkt under en öm, knuten muskel. Luta dig tillbaka och låt bollen trycka på det värkande området.
- 3Träna de ömma musklerna. Även om det verkar kontraintuitivt kan träning minska kroppssmärta och muskelsmärtor. Övningar som yoga, jogging (eller promenader) och tai chi minskar stress i dina muskler. Övningarna ökar också blodflödet till dina muskler, sträcker dem och hjälper musklerna att slappna av. Som en konsekvens kommer din kroppssmärta och muskelsmärtor att minska.
- Undvik ansträngande övningar som intensiv tyngdlyftning. Dessa övningar kan förvärra muskelsmärta.
Om en stor del av kroppen värker (t.ex. av influensa), lägg dig ner och täck dig själv med en värmefilt.
- Både värme och kyla kan vara lugnande för muskel- och kroppssmärta. Använd ett kallt ispaket om du har fysisk smärta, om du har svullnad eller om värken är lokal (t.ex. bara i axeln). Ta ett varmt bad eller använd en värmedyna om smärtan är utbredd (t.ex. vid influensa). Försök också växla mellan varmt och kallt, var och en appliceras i cirka 10 minuter efter varandra.
- Om du ofta lider av ömma muskler eller kroppssmärta, undvik överdriven konsumtion av koffein eller alkohol. Båda dessa kan uttorka dig och leda till ytterligare värk och till och med muskelkramper.
Kommentarer (1)
- Min mamma hade ont, så jag masserade henne! Hon sover nu och dricker vatten så att hon inte blir uttorkad.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
