Hur man behandlar smärta i nedre ryggen?

För att behandla smärta i nedre ryggen, placera kalla förpackningar, som gelpaket eller frysta grönsaker, på nedre delen av ryggen i 10 minuter varje timme.

Nedsmärta är ganska vanligt bland européer, med cirka 80% av vuxna som lider av det någon gång i livet. Anledningen till detta är att nedre delen av ryggen (kallas ländryggen) måste stödja överkroppen när du springer, går och sitter - kompressionen påverkar leder, intervertebrala skivor, ligament och nerver negativt. Ländryggssmärta kan variera från mild till svår, men brukar bara vara från några dagar till några veckor. Du kan hantera de flesta episoder av ryggsmärta hemma, även om det ibland behövs en vårdpersonal för allvarligare orsaker.

Metod 1 av 3: hantera smärta i nedre ryggen hemma

1
Vila och ha tålamod. Ryggraden är en komplex och överbelastad samling av leder, nerver, muskler och blodkärl. Det finns alltså många strukturer som kan skapa smärta om du rör dig på fel sätt, upplever trauma eller överbelastar området. Dock kan smärta i nedre ryggen (även när det är svårt) blekna snabbt utan behandling - ofta inom några dagar. Detta beror på att kroppen har en kraftfull förmåga att läka och de flesta ryggsmärtor beror på att vara lite "out of whack" istället för skadad. Var tålamod om du känner smärta i nedre ryggen, sluta försvårande aktiviteter och se om den försvinner på egen hand.
- Sängstöd rekommenderas inte längre för de flesta typer av ryggont. Det medicinska samförståndet är att åtminstone lite träning (promenader, trappklättring) är till hjälp för ländryggssmärta eftersom det stimulerar blodflödet och kan hjälpa till att "lossa" eller "unjam" alla irriterade ryggmärgar eller nerver.
- Om din ryggsmärta orsakas av att träna i gymmet, kanske du tränar för hårt eller med dålig form - fråga en personlig tränare om råd.
- Om din ryggsmärta är arbetsrelaterad, prata med din chef om att byta till lättare arbetsuppgifter eller ändra ditt arbetsområde - en vadderad matta under dina fötter eller en stol med ländryggsstöd, till exempel.
2
Använd kallbehandling för akut ryggsmärta. Medan du vilar din nedre rygg och har tålamod några dagar, överväg att tillämpa kallterapi. Att applicera is eller frysta gelpaket på akuta (plötsliga eller nya) muskuloskeletala skador är effektivt eftersom det bedövar smärtan och minskar inflammation. Krossad is, isbitar, kalla gelpaket eller en påse frysta grönsaker bör appliceras på det mest smärtsamma området i din rygg i mellan 10 - 15 minuter varje timme tills obehaget börjar blekna. När du har förbättrat sänker du frekvensen till tre gånger per dag.
- Förpacka alltid allt fryst i en tunn trasa innan du applicerar det på nedre delen av ryggen för att förhindra frostskador eller hudirritation.
- Att komprimera kallterapin mot nedre delen av ryggen med ett elastiskt bandage eller stöd kan också hjälpa till att förhindra att inflammation byggs upp.
- Kom ihåg att kallterapi vanligtvis inte är lämplig för kronisk (långvarig) ryggsmärta eftersom det kan förvärra symtomen - fuktig värme ger ofta mer lättnad.
3
Applicera fuktig värme på kronisk ryggsmärta. Om din ryggsmärta är kronisk och har stört dig på och av i många månader eller år, är det troligt bättre att applicera fuktig värme eftersom det främjar blodflödet och slappnar av trånga muskler och andra mjuka vävnader. En bra källa till fuktig värme är mikrovågsugna växtbaserade väskor, särskilt de som fylls med avkopplande aromaterapi, såsom lavendel. Lägg påsen i mikrovågsugnen i några minuter och applicera den sedan på nedre delen av ryggen medan du sitter eller ligger i cirka 20 minuter. Täck påsen med en handduk för att isolera den och förhindra värmeförlust för snabbt.
- Som ett alternativ, blötlägg ryggen i ett varmt Epsom-saltbad minst 20 minuter några gånger om dagen tills dina symtom försvinner. Epsom salt innehåller magnesium, som slappnar av muskler och minskar svullnad.
- Gör inte ditt badvatten för varmt så att det skållar dig och kom ihåg att hålla dig hydratiserad - varma saltbad drar vätska från huden och kan uttorka dig.
- Tillämpa fuktig värme eller blötläggning i ett varmt saltbad rekommenderas vanligtvis inte vid akut ryggsmärta eftersom det ökar blodflödet och tenderar att främja inflammation.
4
Ta receptfria läkemedel (OTC). OTC-icke-steroida antiinflammatoriska medel (NSAID) såsom ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) eller aspirin kan vara effektiva kortvariga lösningar för akut ryggsmärta eftersom de minskar inflammation och smärta. Å andra sidan kan kronisk smärta i nedre ryggen tjäna bättre genom att ta OTC-smärtstillande medel, såsom paracetamol (Tylenol), eftersom de förändrar hur din hjärna uppfattar smärta.
- NSAID kan vara skadligt för din mage och njurar om de tas i stora doser eller under långa perioder (mer än några månader), så var försiktig och läs etiketterna noggrant.
- Paracetamol är inte så svårt för din mage och njurar, men det kan skada din lever, så överdriv inte det.
- Ett annat sätt att lindra ryggsmärta, men utan risk för irritation i mage, njure eller lever, är att applicera en kräm eller gel som innehåller NSAID, paracetamol eller naturliga smärtstillande medel som mentol och capsaicin.
5
Ändra din sovposition. Din sovställning och / eller sovmiljö kan bidra till eller orsaka ryggont. Till exempel kan sova på magen orsaka för mycket av en båge i din nedre rygg, vilket komprimerar och irriterar ryggrad och nerver. De bästa sovlägena för nedre delen av ryggen är den liggande positionen (på sidan liknar fostrets position med dina höfter och knän böjda) och ryggläget (på ryggen med benen upphöjda med en kudde). Båda dessa positioner tar trycket från dina nedre leder och minskar risken för irritation / smärta.
- Att ändra din sovmiljö innebär vanligtvis att se till att det du sover på stöder din ryggrad. I allmänhet tenderar sängar som är för mjuka att främja ryggont, medan fastare ortopediska sängar tenderar att minska förekomsten av ryggont.
- Alla är lite annorlunda, så ett bra sätt att bedöma din säng är om du vaknar ont eller inte. Om du vaknar ont är din sovställning / miljö en försvårande faktor. Om du är mer öm i slutet av dagen är det troligt att ditt jobb / aktiviteter / träning är skyldig.
- Tänk på att de flesta skum- och fjädermadrasser bara håller i cirka 10 år med konstant användning, även om det beror på din vikt. Rotera och vänd din madrass regelbundet (varje gång du tvättar dina lakan) för att öka dess livslängd.
6
Förbättra din hållning. För mycket slumrande medan du sitter och står kan öka belastningen på din rygg och leda till irritation eller smärta. Att förbättra din hållning kan bidra till att minska ryggbelastningen och lindra befintliga ryggont. Att förbättra din hållning kan faktiskt också hjälpa till att förhindra återfall av ryggsmärta. Att förbättra din hållning är dock en svår uppgift som kräver daglig ansträngning och engagemang.
- Att stärka dina kärnmuskler är en bra strategi för att förbättra din hållning. Kärnmusklerna är de i din nedre rygg, underlivet och bäckenet - de ansluter sig alla till din ryggrad och / eller bäcken på något sätt för att hålla din kropp upprätt.
- För att bibehålla god hållning när du står: stå med din vikt fördelad över båda fötterna och undvik att låsa knäna. Dra åt mage- och skinkmusklerna för att hålla ryggen rak. Använd stödjande skor och lindra muskeltrötthet genom att regelbundet vila en fot på en pall.
- För att bibehålla god hållning när du sitter: välj en fast stol, helst en med armstöd. Håll överkroppen rak, men axlarna avslappnade. En liten kudde placerad bakom nedre delen av ryggen kan hjälpa till att bibehålla den nedre delen av ryggen. Håll fötterna plana på golvet, använd vid behov en pall.
7
Se till att du använder säkra lyfttekniker. Det finns viss oenighet om det bästa sättet att lyfta, eftersom det varierar beroende på omständigheterna, men det finns några grundläggande regler du bör försöka följa.
- Testa vikten på lasten så att du inte blir förvånad över och oväntat tung eller skiftande last. Be om hjälp om lasten är för tung.
- Stå så nära lasten som möjligt innan du lyfter, och håll den så nära kroppen som möjligt när du bär.
- Vrid inte, sträck eller vrid inte i midjan - om du behöver vända, gör det med hela kroppen.
- Lämplig lyftställning kan inkludera en knäböjslift (böjning i knän och höfterna medan du håller ryggen rak), en böjlyftning (håller benen raka medan du böjer ryggen) eller en friluftslyftning (en semi-knäböj som gör att du kan vila belastningen på dina lår).

Hur kommer en epidural att behandla mina ryggsmärtor?

Metod 2 av 3: Få alternativa ryggbehandlingar

1
Gör ett möte med en kiropraktor. Kiropraktorer är läkare som är specialiserade på ryggraden och andra leder. De är utbildade för att behandla ryggproblem på naturliga sätt, till exempel med manuell ryggradsmanipulation. Manuell manipulation, även kallad ryggradsjustering, används för att lossa eller flytta ryggraden som är något feljusterade, vilket utlöser inflammation och skarp smärta.
- En enda ryggjustering kan ibland lindra smärta i nedre ryggen avsevärt, men vanligtvis tar det tre till fem behandlingar för att verkligen må bättre. Tänk på att din sjukförsäkring kanske inte täcker kiropraktikvård.
- Kiropraktorer använder också terapier som är mer avsedda för muskelstammar och ledbandet, vilket kan vara mer lämpligt för din nedre ryggproblem. Elektronisk muskelstimulering, terapeutisk ultraljud och TENS-behandlingar är exempel på sådana terapier.
- Traktion eller sträckning av ryggraden med en inversionstabell kan också hjälpa smärta i nedre ryggen. Vissa kiropraktorer använder inversionstabeller, vilket gör att du kan luta din överkropp och få hjälp av tyngdkraften för att dekomprimera din ryggrad.
2
Få en nedre ryggmassage. Som nämnts ovan är inte alla nedre ryggskador ledrelaterade. Många är relaterade till muskeldragningar eller stammar. En dragkropp händer när de små muskelfibrerna slits, vilket orsakar smärta, inflammation och muskelskydd eller spasmer. Således kan en djupvävnadsmassage vara bra för milda till måttliga stammar eftersom det lugnar muskelspasmer, minskar inflammation och främjar avslappning. Börja med en 30 minuters massage från en licensierad massageterapeut, med fokus på din nedre ländrygg och bäcken.
- En enstaka 30-minutersmassage kan räcka för att lugna smärta i nedre ryggen, men det tar ofta några fler sessioner för att se signifikanta resultat. Vid kronisk ryggsmärta, överväga att öka dina sessioner till en timme och inkludera lite mitt- och / eller benarbete också.
- Drick mycket renat vatten efter massage för att spola ut inflammatoriska biprodukter från kroppen. Underlåtenhet att göra det kan leda till ömhet i musklerna, huvudvärk eller lätt illamående.
- Som ett alternativ till en professionell massage, placera en tennisboll under din rygg och rulla långsamt på den i 15 minuter några gånger dagligen tills smärtan avtar.
3
Prova akupunkturbehandling. Akupunktur är en gammal kinesisk helande konst som innebär att man sticker in tunna nålar i specifika punkter i huden för att minska smärta och inflammation. Akupunktur för smärta i nedre ryggen kan vara till stor hjälp, särskilt om det görs när dina symtom är akuta (ganska nya). Akupunktur fungerar tydligen genom att utlösa frisättningen av många ämnen, inklusive endorfiner och serotonin, som verkar för att eliminera känslan av smärta.
- Det finns vissa forskningsbevis för att akupunktur verkligen hjälper kronisk ryggsmärta, men dina resultat kan variera.
- Akupunkturpunkter som ger smärtlindring finns inte alla i närheten av där du känner smärtan - vissa finns i avlägsna områden, till exempel din hand.
- Akupunktur utövas nu av många hälso- och sjukvårdspersonal - vem du än väljer ska vara certifierad av National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine.
4
Överväg kognitiv beteendeterapi. Kognitiv beteendeterapi (CBT) försöker identifiera dina negativa tankar och övertygelser och ersätter dem sedan med mer positiva. Mer specifikt skulle ett CBT-tillvägagångssätt för att behandla ryggsmärta fokusera på hur du svarar på eller uppfattar dina smärtsymptom. CBT har visat sig hjälpa till att minska stress och kronisk ryggsmärta hos många människor.
- CBT kan vara ett "sista utväg" behandlingsalternativ för ryggsmärta när inget annat verkar vara till hjälp.
- Kontakta din husläkare, psykolog eller försäkringsbolagrepresentant för namnen på CBT-utövare i ditt område. Överväg att intervjua några av dem innan du bestämmer dig för vilken du ska gå vidare med.

Du kan också använda värme för att behandla smärta i nedre ryggen, som ett varmt bad med Epsom-salter eller en örtpåse.

Metod 3 av 3: Få medicinska behandlingar för ryggen

1
Boka tid hos din läkare. Om tålamod, grundläggande hemsjukvård och alternativa terapier inte är till stor hjälp för att lindra smärta i nedre ryggen, boka tid med din läkare. De kommer att undersöka dig för att se om din smärta orsakas av en allvarlig ryggradsproblem: hernierad ryggradsskiva, innesluten (klämd nerv), beninfektion (osteomyelit), benskörhet, stressfraktur, avancerad artrit eller cancer. För smärtkontroll kan din läkare ordinera starkare NSAID eller smärtstillande medel.
- Röntgenstrålning, benskanning, MR, CT-skanning och nervledningsstudier är alla metoder för att se och diagnostisera ryggproblem.
- Du kan också skickas till ett blodprov för att se om du har reumatoid artrit eller en ryggradsinfektion (osteomyelit eller hjärnhinneinflammation).
- Du kan i slutändan hänvisas till en medicinsk specialist (ortoped, neurolog, reumatolog) för att bättre räkna ut ditt nedre ryggproblem.
2
Få en hänvisning till sjukgymnastik. Om din ryggsmärta är kronisk (stör dig i många månader eller år) och är relaterad till svaga muskler, dålig hållning och / eller degenerativa tillstånd (slitage "artros), bör du överväga ryggradsrehabiliteringsbehandling - du kommer sannolikt att behöva en remiss från din läkare. En sjukgymnast kan lära dig specifika sträckor och förstärkningsövningar för din nedre ländrygg, vilket kan lindra smärta med tiden. Sjukgymnastik rekommenderas vanligtvis 3 gånger per vecka i 4-8 veckor för att få en betydande inverkan på kroniska nedre ryggproblem.
- För ryggrehabilitering tenderar sjukgymnaster att använda en mängd olika träningsbollar, viktade medicinbollar, elastiska spänningsband, elektronisk muskelstimulering och / eller terapeutiska ultraljudsenheter.
- Effektiva förstärkningsövningar som du själv kan göra för dina ryggmuskler inkluderar: simning, rodd, vissa yogapositioner och ryggförlängningar.
3
Prova myofascial trigger point-terapi. Din ryggsmärta kan vara relaterad till muskelskada eller ansträngning vid en triggerpunkt, vilket kan leda till hänvisad smärta eller smärta som sträcker sig till ett annat område. Så även om du kan uppleva smärta i nedre delen av ryggen, kan utlösaren ligga någon annanstans på kroppen.
- Hitta en utövare som är utbildad för att identifiera och behandla myofascial smärta. Han kan använda en mängd olika tekniker för att frigöra triggerpunkten.
4
Tänk på en steroidinjektion för din smärta. Om starkare receptbelagda läkemedel och / eller ryggrehabilitering inte visar sig vara effektiva, kan en injektion av kortikosteroidmedicin i lederna, musklerna, senorna eller ligamenten i ditt lågt snabbt minska inflammation och smärta och möjliggöra bättre rörelse. Kortikosteroider är baserade på naturliga humana hormoner, som har starka och snabbverkande antiinflammatoriska egenskaper. De vanligaste som används av läkare kallas prednisolon, dexametason och triamcinolon. Din husläkare kommer sannolikt att hänvisa dig till en ryggspecialist (ortoped) för injektionen om hon tror att det kommer att hjälpa.
- Potentiella biverkningar av att få steroidinjektioner inkluderar: lokal infektion, kraftig blödning, senförsvagning, muskelatrofi, nervirritation / skada och nedsatt immunsystemfunktion.
- Smärtlindring från steroidinjektioner kan vara var som helst från några veckor till många månader. Läkare gillar inte att ge mer än två injektioner per år.
- Om kortikosteroidinjektioner inte ger mycket lindring för din ryggsmärta, bör en operation (det finns många olika kirurgiska ingrepp) undersökas med din läkare som en sista utväg.

Medan fastare ortopediska sängar tenderar att minska förekomsten av ryggont — I allmänhet tenderar sängar som är för mjuka att främja ryggont, medan fastare ortopediska sängar tenderar att minska förekomsten av ryggont.

Tips

Att rulla på en bit fast skum är ett bra sätt att massera nedre delen av ryggen och lindra smärta. Låna en skumrulle från din yogainstruktör, sjukgymnast eller kiropraktor - eller köp en från en sportutrustning eller storbutik.
Förutom en skumrulle kan du också använda en enkel lacrosse eller tennisboll för att rikta muskelknutarna i ländryggen. Placera bara bollen under korsryggen och rulla runt tills du hittar en öm plats. Håll den där i några sekunder och flytta till nästa plats. Gör detta varje dag tills smärtan avtar.
Stressavlastande metoder som meditation, tai chi, yoga, pilates och andningsövningar kan också hjälpa till att lindra och förhindra ryggsmärta.
Sluta cigarettrökning eftersom det försämrar blodflödet, vilket resulterar i mindre syre och näringsämnen i nedre delen av ryggen och andra muskler.
Håll dig relativt fit eftersom smärta i nedre ryggen är vanligare hos personer som är överviktiga och olämpliga.
När du sover, sova på en hård yta med en kudde under ryggen.

Traktion eller sträckning av ryggraden med en inversionstabell kan också hjälpa smärta i nedre ryggen.

Varningar

Se din husläkare omedelbart om du upplever:
- Smärta som sträcker sig från ryggen ner i benet
- Smärta som blir värre när du böjer eller böjer benen
- Smärta som blir värre på natten
- Oförklarlig feber och plötslig viktminskning med ryggont
- Ryggsmärtor med plötslig förlust av urinblåsan eller tarmkontrollen
- Ryggsmärta med domningar eller svaghet i benen

Läs också: Hur befriar man dig från ryggsmärtor?

Hur man behandlar smärta i nedre ryggen?

Steg

Metod 1 av 3: hantera smärta i nedre ryggen hemma

Metod 2 av 3: Få alternativa ryggbehandlingar

Metod 3 av 3: Få medicinska behandlingar för ryggen

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (1)

Läs också: