Hur kan jag fasta en dag?
För att fasta en dag, drick minst 2 liter vatten, ät små, hälsosamma måltider och få gott om sömn dagen innan för att förbereda din kropp. Håll dig upptagen på fastandagen, eftersom inaktivitet och tristess kan leda dig till tankar om att äta. Var noga med att distrahera dig själv med uppgifter som inte fysiskt beskattas, som att läsa, skriva, meditera eller titta på tv. När du bryter dig snabbt, börja långsamt med halvdelar så att din kropp kan justeras. För tips om hur du håller dig stark under det snabba, läs vidare!
För att fasta en dag, drick minst 2 liter vatten, ät små, hälsosamma måltider och få gott om sömn dagen innan för att förbereda din kropp.
Fasta är handlingen att avsiktligt avstå från att äta under en tidsperiod. Vissa människor fastar i diet och går ner i vikt, medan andra fastar för religiös eller andlig klarhet. Syftet är nyckeln här: fasta strider mot kroppens naturliga drivkraft för att mata sig själv, så du måste vara tydlig om varför du gör detta om du ska hålla fast vid det. Innan fastan, drick mycket vatten, äta frukt och grönsaker och få gott om sömn. Du kan hitta mer tydlighet från upplevelsen om du behandlar din kropp i god tid före, under och efter.
Del 1 av 3: ställa in en avsikt
- 1Förtydliga ditt syfte med fastan. Fråga dig själv vad du vill lära dig av upplevelsen och använd detta syfte för att sätta upp en avsikt för dagen. Du kanske upptäcker att du får mycket mer av det snabba om det finns en enhet bakom din disciplin. Tänk på om du har några mål för andlig eller mental utveckling, eller om du bara försöker utnyttja de fysiska fördelarna. Meditera över ett tema, en fråga eller ett mål.
- Snabbt att avgifta ditt system. Att avstå från mat under en dag kan hjälpa din kropp att filtrera bort toxiner, fasta hinder och andra föroreningar som tynger dig.
- Snabbt för att nå ett genombrott. Du kanske måste svara på ett problem, förstå en situation eller komma med en idé eller insikt. Fasta kan sätta dig i ett förenklat tillstånd som gör det lättare att inrama dina problem.
- Snabb i kombination med djup meditation, yoga eller sensorisk deprivation för att utforska djupet i ditt sinne. Överträffa distraktionens hunger med disciplin och fokus.
- 2Definiera början och slutet på din fasta. Många traditionella religiösa fastar kräver bara att du avstår från att äta tills solen går ner. Om du till exempel fastar efter en islamisk ritual börjar fastan ungefär 1 och 0,5-2 timmar före soluppgången och du kan äta efter solnedgången. En hel 24-timmarsfasta har dock blivit ett populärt sätt att upprätthålla hälsa och kraft - särskilt i yogiska kretsar. Målet med en 24-timmarsfasta är att inte äta någonting efter din kvällsmåltid och avstå från att äta till nästa dags kvällsmåltid.
- 3Undvik att fasta enbart för att gå ner i vikt. Fasta kan hjälpa gifter att komma ut ur kroppen, och det kan hjälpa dig att smälta mat mer effektivt - speciellt om du gör det till en vana. Fasta hjälper dig inte nödvändigtvis att gå ner i vikt. Om du fastar hela dagen, men sedan krossar dig själv på en stor, kolhydrat-tung måltid, kommer din ämnesomsättning inte att gå i växel förrän efter måltiden. Du kommer faktiskt inte att bränna mer fett än om du inte fastade.
- Om du bara försöker gå ner i vikt, försök att konsumera en mycket liten mängd kalorier på morgonen snarare än att fasta direkt. Denna bit kommer att aktivera din ämnesomsättning så att magen matar på lagrade fetter.
- Överväg att göra en dags juice bara en gång i veckan. Med en saftdiet kan du förse din kropp med tillräckligt med näringsämnen som du inte behöver tömma sockerlagren i din lever och muskler. På det här sättet kommer du att avgifta utan att bryta ner muskelvävnad.
Så länge du ställer in en tid för att börja snabbt och vara säker, är det okej att äta innan du börjar fasta. - 4Gör fasta till en övning. Överväg att fasta i 24 timmar ungefär en gång i månaden. Viss forskning tyder på att det kan förbättra hjärt-kärlhälsan och minnet att utföra en 24-timmarsfasta. De flesta bevis på detta är fortfarande observationer eller baserade på djurstudier, och regelbunden fasta bör inte försökas om du har eller har haft ätstörningar eller svårigheter att reglera ditt blodsocker.
- Det är möjligt att regelbunden fasta kan förbättra kroppens förmåga att metabolisera socker och minska ditt LDL-kolesterol och därigenom förbättra din hjärthälsa.
- Tala alltid med din läkare innan du börjar en vanlig fastarutin.
Del 2 av 3: förbereder sig för att fasta
- 1Drick minst 2 liter vatten dagen innan fastan. Vatten hjälper till att balansera kroppsvätskorna som hjälper matsmältningen, absorptionen och transporten av näringsämnen. blodcirkulationen produktion av saliv; och upprätthålla kroppstemperaturen. Detta betyder inte att du ska tugga ett ton vatten omedelbart före fastan. Allt detta kommer att göra är att få dig att kissa mycket ett par timmar senare. Öka istället ditt vattenintag 72 timmar före fastan.
- Juice, mjölk, te, Gatorade och andra hydratiserande drycker hjälper dig också att förbereda dig för din snabba. Försök att äta mycket vattentung mat, särskilt frukt och grönsaker.
- 2Ät bra och näring din kropp dagen innan du fastar. Överät inte! Försök verkligen äta mindre portioner än vad du brukar göra. Ät om möjligt främst frukt och grönsaker för att balansera ditt system. Livsmedel som är rika på näringsämnen och fulla av vatten hjälper din kropp att förbereda sig för att fasta. Undvik bakverk, särskilt de som innehåller mycket salt och socker.
- Undvik att äta socker, högt bearbetade livsmedel dagen innan du fastar. Din kropp fungerar inte ordentligt om den huvudsakligen körs på socker. Dessutom kan bearbetade livsmedel ta längre tid att lämna ditt system, vilket gör det svårare att ha en "ren" snabb.
- Om du är diabetiker, kontakta din läkare innan du konsumerar mycket frukt.
- 3Få gott om sömn natten innan du fastar. Din kropp kommer inte att köra på sitt vanliga kaloribränsle, och du kommer inte att kunna pressa igenom trötthet med ett utbrott av matenergi. Om du ger dig en viloläge kommer det att bli mycket lättare att fungera hela dagen - och du kan få ut mer av ditt snabba.
Håll dig upptagen på fastandagen, eftersom inaktivitet och tristess kan leda dig till tankar om att äta.
Del 3 av 3: fasta
- 1Fokusera på din avsikt. Fäst din uppmärksamhet på de teman eller frågorna du vill svara på. Fokusera på att undersöka dig själv, utforska en idé, beröra basen med din andlighet eller helt enkelt förlora dig själv i ett tillstånd av kanaliserad disciplin. Om du har för avsikt att avgifta ditt system, använd detta syfte för att hålla dig beslutsam mot bön om hunger.
- 2Håll dig hydratiserad om du utför en snabb vattenförmåga. Drick minst en halv liter vatten varannan timme. Vatten kommer att fylla magen, återställa din energi och späda magsyrorna som gör att du känner dig hungrig. Men drick inte så mycket vatten att du känner dig sjuk.
- Vissa metoder, som traditionell islamisk fasta, förbjuder dig att dricka vatten mellan soluppgång och solnedgång. I det här fallet är det oerhört viktigt att du närmar ditt system med vatten före och efter fastan.
- 3Håll dig upptagen. Inaktivitet och tristess kan leda dig till tankar om att äta. Istället sysslar du med något som är uppslukande, men inte fysiskt beskattande. Att läsa, skriva, meditera, långsamma yogarörelser, arbeta på din dator, gå i skogen, titta på tv och köra korta sträckor är alla bra sätt att uppta dig själv under en fasta. Undvik högenergiaktiviteter som tunga övningar, gå till gymmet, lyft tunga vikter eller springa långa sträckor: allvarliga ansträngningar kommer att bränna mycket kalorier och göra dig onödigt hungrig.
- Undvik att tänka på mat. Försök att inte spendera tid på mat, bilder på mat eller matlukt.
- 4Var stark. Om du plötsligt vill ge upp, påminn dig själv varför du gör det här snabbt. Träna disciplin. Försäkra dig själv om att din hunger inte kommer att bestå för evigt. Och dessutom: om du förblir stark nu kan belöningarna vara mycket större än om du ger efter.
- Mot slutet av fastan kommer du sannolikt att känna dig ansträngd och utmattad. Det är här du måste ta fram reserverna. Nap, om möjligt, eller låt visuella medier ta över din hjärna. En absorberande actionfilm eller videospel kan göra underverk i denna situation.
Om du fastar hela dagen, men sedan krossar dig själv på en stor, kolhydrat-tung måltid, kommer din ämnesomsättning inte att gå i växel förrän efter måltiden. - 5Bryt dig snabbt vid den tid du har angett. Ta det långsamt och var mycket uppmärksam på hur mycket du äter. Halva dina portioner: det är absolut nödvändigt att du inte äter så mycket som du regelbundet skulle äta vid måltiderna. Ditt matsmältningssystem är i lågeffektläge och det klarar inte av en massiv hamburgare just nu. Ät istället lätt mat som frukt, grönsaker och soppa. Vatten och fruktjuicer är också viktiga.
- Kom ihåg att inte äta och dricka för mycket, för snabbt. Ta först ett äpple och ett glas vatten och vänta tio minuter. Ta sedan en skål soppa med ett glas apelsinjuice.
- Fördela processen över 30 minuter till en timme. Att äta massor med en gång kan landa dig i badrummet under lång tid åtföljt av stor smärta - och det kan till och med vara hälsofarligt. Ta det lugnt.
- Om du börjar känna dig svag och trött, sluta fasta. Detta kan vara ett tecken på dålig hälsa, eller att du inte har förberett dig på detta sätt.
- Undvik att fasta om du är gravid, sjuk eller tar mediciner. Ditt immunsystem är redan mer ömtåligt, så att beröva dig själv näring kan faktiskt bromsa din återhämtning.
Frågor och svar
- Är det sant att ett vattenfast kan sänka blodtrycket? Skulle en fastadag per vecka hjälpa mig?Det kan hjälpa, ja, men du ska inte göra det för ofta utan medicinsk övervakning. Det finns många andra, hälsosammare sätt att sänka blodtrycket. Att minska saltet i din kost och kanske ha en dag i veckan helt saltfritt kan hjälpa till. Att minska socker och bearbetade livsmedel och i allmänhet äta hälsosamt är också bra. Att ta fiskolja och / eller curcumintillskott bör också bidra till att sänka blodtrycket. Se Hur man sänker högt blodtryck utan att använda medicin för fler tips.
- Ska du undvika medicin och vitaminer under en dags fasta?Nej, du kan ta medicin och vitaminer. Det anses inte vara mat, och du bör definitivt inte hoppa över att ta medicin om du behöver det.
- Måste jag dricka te under min fasta?Te är inte nödvändigt vid fasta. Vissa människor dricker te under fastan eftersom det vanligtvis har noll kalorier.
- Hur kan jag känna att tiden går snabbare?Gör saker du gillar, som att titta på TV, spela spel, göra yoga och be till vår Herre och Frälsare!
- Jag har en tung, uppblåst mage från att äta för mycket skräp. Vilken snabba skulle vara bäst att rengöra min kropp?Jag skulle fokusera på att bara konsumera grönsaker, juice, buljonger etc. under en dag eller två tills uppblåstheten avtar.
- Vad händer om jag fastar utan att ta vatten?Du kan bli uttorkad och försvinna eller behöva gå till sjukhuset för att få vätska. Se till att du dricker vatten.
- Är det okej att äta mat på morgonen innan du fastar?Ja det är okej. Så länge du ställer in en tid för att börja snabbt och vara säker, är det okej att äta innan du börjar fasta.
- Kan jag fasta i två dagar i veckan?Ja, men om du börjar uppleva några negativa biverkningar av fasta (som svimning, snabb hjärtslag etc.), sluta omedelbart och se en läkare.
- Vilken veckodag är bäst för att fasta?Det beror på din dagliga rutin. Vanligtvis är vilken dag som helst som är lämplig för fasta, men om du har ett varierande schema, försök att välja en dag där du kan ha fler aktiviteter eller sysslor att göra eftersom detta kommer att dra uppmärksamheten från fastan och låta dig ha kul utan att kräva för mat.
- Hur länge kan jag fasta?Du kan på ett säkert sätt göra ett vatten snabbt (vilket innebär att dricka vatten men inte konsumera kalorier eller näringsämnen) i upp till 3 dagar, men det beror verkligen på vilken typ av snabb du gör.
Obesvarade frågor
- Kan jag äta en timme innan jag fastar?
- Vilken tid skulle vara idealisk för en riktig fasta?
Kommentarer (22)
- Mycket informativt för någon som är intresserad av att fasta för första gången.
- Jag tror att artikeln bröt ner den och täckte mest allt någon skulle behöva veta om att fasta på rätt sätt utan att skada sig själv.
- Jag har undersökt fasta för detoxändamål. Jag har aldrig gjort det förut, och den här artikeln är till stor hjälp.
- Tydlighet om gör och inte om bön i fasta.
- Tack. Den förberedande delen är mycket viktig för alla lyckade fastor. Jag kände mig tröttare den andra dagen när jag precis började en 2 dagars fasta plötsligt utan att förbereda mig i förväg, vilket fick mig att sluta efter 40 timmar. Jag kommer att följa din vägledning för framgångsrik religiös fasta. Vara välsignad.
- Artikeln gav tydliga instruktioner. Den kan användas av en mängd olika individer i olika situationer, såsom en religiös eller hälsorelaterad fasta.
- Detta hjälpte mig verkligen! Tack.
- Allt var klart från varför till hur. Jag är redo att komma igång.:)
- Det lärde sig att fasta.
- Mycket informativ och lätt att förstå.
- Artikeln försäkrade mig på ett tydligt och koncist sätt att mycket av det jag redan tränar är okej och det påminde mig om några bra punkter som jag nästan hade glömt.
- Det gav mig riktlinjerna för fasta. Amen.
- Mycket informativt. Detta svarade på många frågor och hjälpte mig att förbereda mig för en fasta.
- Tack, den här artikeln hjälpte mig så mycket. Gud välsigne dig.
- Det fick mig att förstå mitt snabbare bättre och det gav mig mer styrka.
- Den här artikeln är till hjälp. För en och en halv månad sedan gjorde jag en 7-dagars vattentät, men jag kände att jag behövde minst en dag igen, så jag slutar bara långsamt. det i kväll.
- Jag visste inte hur viktigt det är att dricka mycket vatten innan jag fastar. Måndag blir första gången jag fastar. Önska mig välsignelse!
- Lärde mig att inte känna skuld på att inte fasta länge eller alls om du har kronisk trötthet eller sjukdom. Jag skulle vara benägen att inte fasta från mat om jag var diabetiker.
- Allt i den här artikeln hjälpte till. Det gav mig inblick i hur jag kan fasta och vad jag ska göra medan jag fastar. Jag hade bokstavligen ingen aning om hur jag skulle fasta och visste inte om alla fastade samma eller inte.
- Det är en bra artikel. Fina tips ges om fasta.
- Det lärde mig en lektion.
- Vår pastor predikade en predikan om fasta under fastan och uppmuntrade oss alla att följa med honom i fastan. Flera äldre, äldre och ömtåliga personer inklusive jag själv blev sjuka under fastan. Jag visste att jag inte hade förberett min kropp och mitt sinne tillräckligt, så den här artikeln var oerhört hjälpsam och jag kommer att dela den.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
