Hur gå ner i vikt med en diet för gikt?
Om du hoppas gå ner i vikt när du hanterar gikt, måste du ändra din diet, börja och träna regimen och prata med din läkare om att ta giktmedicin.
Gikt är en sjukdom som härrör från höga nivåer av urinsyra i kroppen. Urinsyra kan leda till uratkristallformationer som deponeras i dina leder och andra vävnader, vilket leder till gikt. Om du hoppas gå ner i vikt när du hanterar gikt, måste du ändra din diet, börja och träna regimen och prata med din läkare om att ta giktmedicin.
Metod 1 av 3: skapa en hälsosam kost
- 1Undvik purinrika livsmedel. Puriner är naturliga ämnen som faktiskt finns i nästan alla livsmedel. Det finns dock bara ett litet antal livsmedel som innehåller höga koncentrationer av purin. Purin kan öka dina urinsyranivåer, vilket kan leda till att gikt eller redan existerande gikt blir värre. leda till uratkristaller. Livsmedel att undvika inkluderar:
- Ansjovis, sardiner, sötbröd och animaliska produkter som lever och hjärna.
- Du bör också undvika mat som sparris, karp, blomkål, hummer, svamp, ostron, kanin, spenat, öring och kalvkött.
- 2Behåll en diet med låg sockerhalt. När du sänker mängden socker du äter kan det hända att du har lättare att gå ner i vikt. Fruktos, som är en typ av socker, ökar också urinsyra så det är bättre att undvika mat med fruktos om du har gikt.
- Undvik fruktosprodukter som majssirap och lite läsk.
- 3Balansera kolhydraterna du äter. Det finns både bra kolhydrater, som fullkorn och dåliga kolhydrater, som livsmedel med mättat fett. Försök att skära ut raffinerade kolhydrater och fokusera på komplexa kolhydrater.
- Komplexa kolhydrater inkluderar: Fullkorn, vetebröd och spannmål.
Purin kan öka dina urinsyranivåer, vilket kan leda till att gikt eller redan existerande gikt blir värre. - 4Minska mängden fett du äter. Mättat fett kan sakta ner kroppens förmåga att eliminera urinsyra. Fetter med hög fetthalt kan också öka risken för fetma och öka dina chanser att få en giktattack, så om du försöker gå ner i vikt bör du vara uppmärksam på hur mycket fett du äter varje dag.
- Byt till mejeriprodukter med låg fetthalt för att skära ut lite av fettet i din kost.
- Leta efter magra proteiner som har lite eller inget fettinnehåll.
- Använd olivolja, som är ett enkelomättat fett (ett bra fett) snarare än smör eller margarin när du lagar mat.
- 5Håll dig hydratiserad. När du dricker tillräckligt med vatten sänker du risken för att utveckla uratkristaller runt lederna. Medan mängden vatten du dricker beror på din vikt och din livsstil, försök att dricka vatten hela dagen.
- Generellt, försök att dricka cirka två liter vatten. Om du tränar mycket kan du överväga att öka ditt intag och dricka cirka 3 liter (0,8 US gal) varje dag.
- 6Drick färre alkoholhaltiga drycker. Alkohol kan störa processen att ta bort urinsyra från kroppen. Alkohol innehåller också mycket kalorier, så att dricka för mycket kan få dig att gå upp i vikt.
- Öl och hård alkohol innehåller också mer puriner än vin, så kom ihåg det när du plockar ut din dryck för natten.
Metod 2 av 3: öka din fysiska aktivitet
- 1Försök att träna regelbundet. För att gå ner i vikt bör du försöka träna i 30 minuter, fem dagar i veckan. Börja med lättare övningar och arbeta dig upp till en mer intensiv träningsrutin. Det är dock alltid en bra idé att prata med din läkare innan du börjar en ny träningsregim om du har gikt.
- Börja med lätta övningar som att gå, simma, cykla långsamt eller arbeta i trädgården.
- Du kan till exempel börja gå som en del av din träningsplan. Gå långsamt och en kort bit när du börjar. När du blir starkare, gå snabbare och längre sträckor.
Hjärtövningar ökar kroppens förmåga att använda syre, vilket hjälper till att metabolisera urinsyra och gå ner i vikt. - 2Prova kardiovaskulära övningar. När du har börjat träna oftare, börja arbeta i några mer intensiva kardiovaskulära övningar. Hjärtövningar ökar kroppens förmåga att använda syre, vilket hjälper till att metabolisera urinsyra och gå ner i vikt.
- Prova aktiviteter som jogging, cykling, simning, vandring, rullskridskor och dans.
- 3Vila om du har en giktattack. Ibland kan en giktattack åstadkommas av fysiska aktiviteter. Om du har en attack av gikt bör du:
- Lägg dig ner och håll det drabbade benet eller armen upplyft.
- Böj fogen lite medan den är upphöjd.
- Skydda fogen och rör inte den för mycket.
Metod 3 av 3: söka medicinsk hjälp
- 1Överväg att ta mediciner för att bekämpa gikt och gå ner i vikt. Förutom att äta en hälsosam kost och träna regelbundet kan du också överväga att ta mediciner. Genom att ta mediciner kommer du att kunna minska dina chanser att utveckla en giktattack medan du går igenom din diet och ditt träningsschema.
- Alternativ för medicinering kommer att beskrivas i följande steg.
- 2Tala med din läkare om kolchicin. Detta läkemedel kan tas om du upplever en akut attack. Kolkicin stör vita blodkroppar som producerar inflammationssvaret orsakat av uratkristaller. När de gör detta kommer dina symtom på giktattack att lindras.
- Standarddosen är vanligtvis 0,5 till 1,2 mg, därefter 0,5 till 0,6 mg varannan timme eller 1 till 1,2 mg varannan timme tills lättnad.
Genom att ta mediciner kommer du att kunna minska dina chanser att utveckla en giktattack medan du går igenom din diet och ditt träningsschema. - 3Överväg att ta allopurinol. Detta läkemedel, som också kallas Purinol, Zyloprim eller Lopurin, kan tas för att förhindra giktartrit. Det gör det genom att hjälpa din kropp att förhindra produktion av urinsyra.
- Detta läkemedel kan tas oralt. Den normala dosen är vanligtvis 100 mg per dag. Dosen kan ökas med veckovisa intervall beroende på kroppens produktion av urinsyra.
- 4Rådgör med din läkare om att ta probenecid. Detta läkemedel, som också kallas Benuryl eller Probalan, hjälper till att förhindra återfall av giktartrit. Det gör det genom att stoppa återabsorptionen av urinsyra och hjälper dina njurar att bli av med syran.
- Dosen är vanligtvis 250 mg två gånger om dagen i 1 vecka. Det kan vara en ökning till 500 mg två gånger dagligen om din kropp producerar mycket urinsyra.
- Försök inte att engagera dig i ansträngande träning, särskilt om du bara börjar med träningsprogrammet. Börja långsamt och gradvis.
- Tala alltid med din läkare innan du byter diet, börjar en ny träningsrutin eller tar ett nytt läkemedel.
Kommentarer (2)
- Vilka livsmedel som ska undvikas hjälpte, även om jag ville ta medicin kan det hjälpa mig att veta vilka piller som fungerar bäst.
- Jag gillar hur du täckte alla viktiga vinklar i ämnet. Det hjälpte mig att organisera mitt sinne genom att förstå vad som händer med min kropp. Jag tog upp mitt hopp om att jag kan hantera problemet för ett hälsosammare liv. Tack så mycket!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
