Hur man väljer en diet som passar dig?

För att välja en diet som passar dig, överväga vilka typer av kostbegränsningar du är villig att utforska.

Det finns dussintals dieter där ute, allt från sådana som är perfekta meningsfulla och ofta effektiva till sådana som verkar sammansatta ur luften och är ett komplett skämt. Vi kommer att dekonstruera 17 av de mest populära, prata om restriktionsdieter (begränsa kalorier eller livsmedelsgrupper), mönsterdieter (där du ändrar när och hur du äter) och kraschdieter (där målet är att gå ner i mycket vikt snabbt). Att ha all nödvändig kunskap kommer att förse dig att bestämma vilken diet som är bäst för dig.

Del 1 av 3: utforska restriktionsdieter

1
Starta en kalorifattig diet. Detta är en av de enklaste, enklaste dieterna att följa. På en kalorifattig diet minskar du helt enkelt mängden kalorier du konsumerar - ju färre du tar in, desto snabbare går du ner i vikt. Tron här är att färre kalorier korrelerar direkt med viktminskning, tom. Med det sagt bör du aldrig äta färre än 1200 kalorier om dagen.
- Fördelarna: Inga livsmedel är begränsade, de måste bara ätas i kontrollerade portioner. Varje paket enligt lag måste nu ha ett näringsmärke, och många restauranger tillgodoser kalorifattiga dieter, vilket gör det lätt att gå ut.
- Nackdelarna: Det innebär matematik och ständig flit för att hålla reda på varje mat du äter (och vad du dricker också), även om tekniken har gjort det lättare. På mycket begränsade dieter känner du dig inte mätt och kan till och med bli illamående eller yr. Det är också svårt att hålla ner vikten om du återupptar ditt normala kaloriintag.
- Vem ska följa detta? Om du känner dig beslutsam och inte har något emot att bära med dig en penna och ett papper (eller använda en app på din telefon för varje måltid), kan denna diet fungera för dig. Det är bra för dem med en strikt budget och de som håller sig ganska upptagna. Det är inte bra för dem som tenderar att snacka mycket och de som vill undvika oupphörlig spårning av sitt intag.
2
Prova en lågkolhydratdiet. Denna diet kan leda till snabb viktminskning, men det är inte för alla. Med denna diet består ditt intag av höga nivåer av protein och fett (fett är bra för dig, eller så argumenterar Atkins förespråkare). En diet med låg kolhydrater äter mycket kött, ostar, ägg, grönsaker och nötter - och nästan ingenting annat. Tron bakom denna diet är att när din kropp inte har kolhydrater att bränna, kommer den in i ett tillstånd av ketos, där den går direkt till att bränna fett (därför är fettintaget så viktigt).
- Fördelarna: Det är ganska lätt att följa och låter dig äta många läckra, ofta fet mat (kött, ost, etc.) som andra dieter begränsar. Det finns ingen kaloribegränsning, så om du gör rätt kommer du sällan att känna dig hungrig.
- Nackdelarna: Under den inledande perioden (två veckor) känner människor ofta sjuka. Detta kallas "induktionsinfluensa" och går snart över, varefter människor känner sig mer energiska och njuter av förbättrad hälsa och viktminskning. Dessutom är många livsmedel begränsade, vilket kan vara otroligt svårt att underhålla. Det kan också vara lätt att bli uttråkad, speciellt om du inte är en whiz i köket.
- Vem ska följa detta? Om du är en bra kock (eller bra med en grill) kommer denna diet att bli mycket lättare. Alternativt, om du inte har något emot att äta samma saker dag in och dag ut, är denna diet också bra. Om du har en rasande söt tand och inte är mycket köttätare, kommer denna diet att vara mycket svår att underhålla, och det är en underdrift.
  - Liknar Atkins, eller lågkolhydratdiet, är South Beach-kosten. Det begränsar vissa kolhydrater och mättat fett. På grund av dess detaljer är det lite mindre enkelt, men vissa kan tycka att det är mer hanterbart (eftersom vissa kolhydrater, särskilt i fas två, är tillåtna).
- Även på en lågkolhydratdiet bör du äta minst 20 gram (0,71 oz) kolhydrater om dagen.
3
Experimentera med en fettsnål diet. Med denna diet fokuserar du inte på kalorier eller kolhydrater, utan fett. Kost med låg fetthalt kan vara farligt, eftersom det finns essentiella fettsyror som kroppen behöver för att fungera. De enda fetterna som är dåliga för dig är transfetter. Tron på denna diet är att fett innehåller mer kalorier än protein eller kolhydrater och därför med begränsat fettintag begränsar du ditt kaloriintag till att starta.
- Fördelarna: Det är ganska lätt att underhålla och innebär att man äter mycket frukt och grönsaker. "Mager med låg fetthalt" finns på många etiketter och mycket av det är sunt förnuft (undvik godis, kakor, ost, rött kött etc.).
- Nackdelarna: Den viktigaste nackdelen med denna diet är att bara för att en mat är låg fetthalt betyder det inte att det är sockerfattigt eller lågt salt, vilket är lika dåligt, om inte värre. Vissa fetter är bra för dig, och din kropp kan sluta kräva tomma kolhydrater för att fylla i tomrummet.
- Vem ska följa detta? Prova denna diet om det är lätt för dig att fylla på frukt, grönsaker, fullkorn och magert kött naturligt. Försök inte denna diet om du är en kött-och-ostälskare, vill ha en omsorgsfri diet eller letar efter snabb viktminskning.
Denna diet kan leda till snabb viktminskning, men det är inte för alla.
4
Gå vegan eller vegetarian. En vegetarisk diet innebär att man inte äter kött; en vegansk diet innebär att man inte äter några animaliska produkter alls (ägg, mjölk, etc.) Med detta sagt, det finns många varianter av vegetarism, från "flexitarians" som äter kött en gång under en stor stund, till pescatarians som bara äter fisk till ovo -vegetarians som äter ägg. I allmänhet är denna diet kalorifattig, låg fetthalt och full av många näringsämnen.
- Fördelarna: Denna typ av diet kan hjälpa till att sänka kolesterol och blodtryck. De flesta vegetarianer / veganer fyller på frukt och grönsaker, vilket är bra för dig. Det räknas inte in och godis är inte begränsat för vegetarianer. Dessutom är det djurvänligt.
- Nackdelarna: Det måste göras rätt - din kropp behöver proteiner som växter ofta inte har. Även om du är vegan är du inte nödvändigtvis frisk. Dessutom kan det inte leda till viktminskning (en låda Twinkies för varje måltid är tekniskt vegetarisk).
- Vem ska följa detta? Pröva denna diet om du inte bryr dig mycket om kött, hur som helst, om du är en anständig kock (du måste ändra recept för dig själv för att möta dina dietbehov), och om du inte har en begränsad budget (färska produkter kan vara dyrt). Undvik denna diet om du är köttätare av naturen och vill gå ut och laga mat (laga mat för andra eller laga mat som andra gör för dig) för att vara enkel.
5
Prova den glykemiska indexdieten. Det glykemiska indexet är ett system som identifierar vilka livsmedel som orsakar blodsockernivåer och i vilken grad. Ju högre siffra (1-100), desto sämre är maten för dig. GI-kosten undviker mat som spikar ditt blodsocker och tror att dessa spikar främjar fettlagring, ökar aptiten och leder till viktökning. Kosten består av huvudsakligen komplexa, fullkorniga kolhydrater och vissa frukter och grönsaker.
- Fördelarna: Det kan minska dina risker för diabetes och stroke. Du får fortfarande alla dina matgrupper också. Du kan äta vad du vill när du vill, så länge det är GI-nummer är lågt.
- Nackdelarna: Det är inte logiskt - till exempel, vissa frukter är okej och andra inte (vad mer, en mogen banan har ett högre antal än en omodnad banan). Därför kan det vara lite svårt att följa. Dessutom förändras dina svar på mat varje dag, så effekten kan vara svår att spåra.
- Vem ska följa detta? Vänd dig till denna diet om du letar efter långsam, kontinuerlig viktminskning och en ätregim som du vill behålla under mycket lång tid. Gör inte denna diet om du letar efter snabba resultat och vill ha något som är lätt att hålla reda på.
6
Utforska den medelhavsdieten. Denna diet handlar om att äta enkelt och friskt. Den är baserad på kosten för folket i södra Italien och Grekland som äter mycket frukt och grönsaker, olivolja, omodifierade mejeriprodukter, nötter och väldigt lite rött kött. Människorna i denna region uppvisar anmärkningsvärda låga nivåer av hjärtsjukdomar, cancer, diabetes och fetma - för att bara nämna några.
- Fördelarna: Det begränsar inte direkt någon livsmedelsgrupp, men det finns lite utrymme för bearbetade skräpmat. Det innehåller komplexa kolhydrater som havre (en vinst för de flesta) och till och med enstaka glas rött vin. Det har visat underverk för den allmänna hälsan och är ganska lätt att underhålla så länge du är medveten om dina beslut.
- Nackdelarna: Viktminskningen blir inte snabb och effekterna kan vara mer interna än någonting. Och eftersom det är så brett är det lätt att anta att något är okej när det inte är det. Dessutom är en handfull nötter bra, men en hel burk inte. Du måste hålla koll på dina portionsstorlekar noggrant.
- Vem ska följa detta? Testa denna diet om du vill förbättra din allmänna hälsa (istället för snabb viktminskning) och älskar idén att bara äta obearbetad, ren mat. Vänd dig inte till denna diet om du letar efter en snabb lösning, inte är mycket kock (väldigt få frysta middagar är medelhavsvänliga) eller har en stram budget.
7
Gå paleo. En ny diettrend har varit "paleo" -dieten, där man bara äter vad den forntida människan hade tillgängligt - magert kött, fisk, frukt, grönsaker som inte är stärkelse, nötter och ägg, främst. Denna diet skär helt ut mejeriprodukter och bearbetade livsmedel, för att inte tala om stärkelsegrönsaker som potatis. Det kan kraftigt minska blodsockernivån, vilket kan vara underbart för din hälsa.
- Fördelarna: Det kan leda till betydande viktminskning, om det görs korrekt. Det kommer tillbaka till hur människor "ska" äta, vilket leder till att du känner dig friskare totalt sett. Det räknas inte heller med!
- Nackdelarna: Nämnde vi inga potatisar och inga mejeriprodukter? Vissa livsmedel som till stor del anses vara hälsosamma (som mjölk) skärs. Vad mer, eftersom sådana grundläggande livsmedel skärs, kan det vara mycket svårt att äta ute eller få tillagad mat åt dig. Det kan också vara lätt att äta för mycket på något som är bra för dig, men bara med måtta.
- Vem ska följa detta? Prova denna diet om du är stor på "rent äta" och älskar en utmaning i köket. Vänd dig inte till denna diet om du inte har tid eller energi att lära dig nya matlagningstaktik eller brottas med restaurangmenyer. Denna diet är inte heller bra för dem som inte kan föreställa sig livet utan efterrätt.
När du bantar, försök att undvika trendiga kraschdieter som: Soppadieter, som kålsoppadiet eller kycklingsoppadiet.
8
Gå asiat. Den traditionella asiatiska dieten (TAD) är känd som moder till alla nutida dieter och har en historia på nästan 5000 år och praktiseras av miljarder människor runt om i världen idag. Det förespråkar en naturlig, hälsosam och balanserad kost som innehåller frukt, grönsaker och fullkorn, med måttliga mängder ägg, magert kött och fisk. Följare av kosten har också lägre risk för diabetes, högt kolesterol, hjärtsjukdomar och stroke.
- Fördelarna: Det är helt naturligt, helt uppbackat av vetenskapliga bevis och 100% säkert. Kosten är balanserad så att alla dina näringsbehov tillgodoses. Ingen räkning krävs, även om du verkligen kan om du vill.
- Nackdelarna: Du måste lära dig att laga några asiatiska rätter. De flesta är dock väldigt enkla. Du måste ge upp nästan all bearbetad mat och skräpmat.
- Vem ska följa detta? Detta är den perfekta dieten för dem som älskar hälsosam och ren mat, lära sig om andra kulturer och utforska nya matlagningsrecept i köket.
9
Tänk på viktminskningsprogram. Tänk på Jenny Craig, Nutrisystem eller andra liknande program. Det finns ett överflöd av bantningsprogram tillgängliga där ute som kommer förpackade för dig med måltider, möten och till och med broschyrer som du kan läsa för att hålla dig eldad. De flesta har lågt kaloriinnehåll, även om vissa blandar sig i livsmedel med låg fetthalt.
- Fördelarna: Allt är gjort för dig. Vissa program kommer även att ha måltider levererade till din dörr. Om du håller fast vid det finns det inget sätt du kan förstöra det. Dessutom kommer du att ha ett nätverk av människor som du kan använda som stöd.
- Nackdelarna: Du äter bara mat som ordinerats av programmet, till stor del. Var och en har också avgifter inkluderade.
- Vem ska följa detta? Testa ett program om du vill att allt ska vara snyggt och torrt, utan alternativ för att göra det enkelt och hålla det enkelt. Detta är också bra för människor som får energi av andra och som skulle dra nytta av möten och stödgrupper. Om du vill laga din egen mat och vill ha många alternativ är det troligtvis inte den bästa dieten för dig att hålla sig till ett program.

Del 2 av 3: utforska bantningsmönster

1
Prova intermittent fasta. Intermittent fasta, eller IF, är där du bara äter under vissa tider på dagen, eller fastar i en viss mängd timmar. Vissa människor går hela 24 timmar utan att äta, medan andra bara äter, säg, mellan kl. 12 och 18. Tron är att när din kropp inte har en måltid att festa sig av, går den direkt till dina fettbutiker, vilket resulterar i viktminskning.
- Fördelarna: IF kommer att leda till viktminskning, om inte delvis för att du bara äter mindre. Det är super billigt (inte äta = 0€), och resultaten kan vara ganska starka, speciellt om du är överviktig eller överviktig till att börja med.
- Nackdelarna: Detta är mycket ohälsosamt om det görs fel - din kropp behöver mat för att överleva. Du kommer åtminstone initialt att känna dig trött, irriterad och kanske till och med illamående. Dessutom krävs det en maskins viljestyrka att hålla sig till.
- Vem ska följa detta? Om du letar efter snabb viktminskning och inte har något emot att hålla koll på när du ska och inte borde äta, kanske du vill prova det. Men om du är ganska social och gillar att hålla dig till en rutin, är denna diet inte för dig.
2
Gör kalori-cykling. Ny vetenskap har stött idén om cykelcykel: under en viss vecka har du några kaloridagar, ett par vanliga dagar och en kaloridag. Det hindrar kroppen från att veta vad den kan förvänta sig och håller den därför på hög växel hela tiden.
- Fördelarna: Inga livsmedelsgrupper är nere och uteslutna med denna diet, och det är en dag där du får "hälsosam binge". Det finns inga fasta tider; du behöver bara komma ihåg vilken dag det är!
- Nackdelarna: Du måste räkna dina kalorier till att börja med, vilket kan vara lite av ett drag. Du kan inte heller ta för många friheter - bara för att det är din kaloridag betyder det inte att du kan äta 30 brownies (om du vill ha resultat, det vill säga).
- Vem ska följa detta? De flesta undersökningar verkar säga att detta är tillräckligt hälsosamt, om det görs rätt. Om du vill se resultat, se bara till att du får mycket frukt, grönsaker, magert kött och fullkorn varje dag, oavsett vilken typ av dag det är. Om du är flitig och intresserad av hur kroppen fungerar kan det vara för dig. Men känn dina svagheter - den här kosten kan vara lätt att missbruka och kräver att du räknar kalorier och håller planen.
Försök inte denna diet om du är en kött-och-ostälskare, vill ha en omsorgsfri diet eller letar efter snabb viktminskning.
3
Tänk på 3-timmars dieten. Det här är en diet som säger att du borde äta var tredje timme för att hålla din ämnesomsättning uppe - om du inte gör det når din kropp automatiskt svältläge. Du äter lätta måltider regelbundet och sedan mellanmål med 100 kalorier. Men du äter inte 3 timmar före sänggåendet. Det finns förberedda måltider du kan köpa på den här planen om du är intresserad.
- Fördelarna: Du kan äta vad som helst (till och med stekt kyckling) om du kontrollerar dina delstorlekar. Det gör att du också känner dig full, eftersom du äter hela dagen. Det uppmuntrar också till en sund balans mellan alla livsmedelsgrupper.
- Nackdelarna: Denna diet är lätt att göra fel. Friheten gör det lätt att missbruka. Dessutom finns det inte massor av vetenskap som stöder tanken att äta ofta är vad du ska göra.
- Vem ska följa detta? Prova denna diet om du letar efter en intressant twist på bantning och hitta dig själv mellanmål. Försök inte denna diet om du letar efter en säker viktminskning eller saknar viljestyrka.
4
Experimentera med den nya Beverly Hills-dieten. Tanken bakom denna diet är att det inte handlar om vilken mat du äter, det handlar om när du äter dem och vad du äter dem med. Rätt kombination leder till bättre matsmältning och din kropp blir av med den istället för att göra den till fett. Det hävdar att du kommer att se upp till 7 kg viktminskning under dietens 35-dagars inledningsfas.
- Fördelarna: Det finns ingen begränsning av kalorier eller matgrupper och ingen delkontroll, tro det eller inte. Du behöver inte räkna något förutom tiden. Det uppmuntrar också frukt och grönsaker, vilket är bra för kroppen.
- Nackdelarna: Tja, för starter är det inte vetenskapligt säkerhetskopierat, och i början kräver det bara att äta frukt. Medan frukt är en hälsosam del av en balanserad kost, är det inte hälsa att bara äta frukt. Reglerna är lite invecklade och svåra att följa (äta bara protein när du har ätit protein; när du äter en typ av frukt, gör det med det och byt till en annan typ av frukt, etc.).
- Vem ska följa detta? Prova denna diet om du inte är i portion kontroll eller livsmedelsbegränsning. Det finns en bok, band och måltidsplaner som du kan köpa mot en avgift om du är villig att spendera pengar. Försök inte denna diet om du inte är flitig och seriös - denna diet är lätt att inte gå ner i vikt på.

Del 3 av 3: säkerställa dietframgång

1
Undvik kraschdieter. Kraschdieter är extrema dieter som lovar att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt, men problemet är att de sällan fungerar. Ofta tvingar de dig att svälta dig själv, vilket kan vara farligt för din hälsa. När du bantar, försök att undvika trendiga kraschdieter som:
- Rengör
- Juice dieter
- Soppadieter, som kålsoppadiet eller kycklingsoppadiet
- Flytande föda
- Grapefrukt diet
2
Gör det med en kompis. Oavsett vilken typ av diet du gör, gör det med en vän om du kan. Detta går dubbelt för alla dieter som är svåra att hålla fast vid. Att ha någon är att hålla dig stark och hålla dig ansvarig kan vara precis vad du behöver för att klara dig.
- Det är därför programmen, som Weight Watchers, är användbara. Men du behöver ofta inte ett verifierat program för att hitta support - prata med dina vänner och familj eftersom de kanske går igenom samma sak!
Liknar Atkins, eller lågkolhydratdiet, är South Beach-kosten.
3
Kombinera det med träning. Nästan vilken kost som helst kommer att kompletteras med träning, vare sig det är aerobt, styrketräning eller båda (båda är i allmänhet bäst). Oavsett om det är en promenad i parken eller en 4 mil lång körning, är det en bra idé. Och dina viktminskningsresultat kommer att bli ännu mer märkbara, vilket gör planen lättare att hålla sig till.
- Gör minst 150 minuters träning i veckan för god hälsa. Om du vill gå ner i vikt bör du göra minst 300 minuter i veckan.
- Detta bör endast undvikas om din kaloribegränsning är svår - om du tränar på en ständigt tom mage kan det få hälsoeffekter.
4
Gå organisk och fullkorn. Återigen, oavsett vilken kost du använder, om du äter mat, välj ekologiskt när du kan och fullkorn när du kan. Ju färre processer din mat har gått igenom, desto mer intakta är näringsämnena.
- Det är här bantning kan bli dyrt. För att göra det billigare, köp i bulk och handla på bondens marknader när du kan. Det är också värt potten med vänner som också är medvetna om att de äter.
5
Se till att den är flexibel och trevlig. Ingen diet kommer att hålla fast om det inte är två saker:
- Flexibel. Det kommer att finnas dagar då du bestämmer dig för att vara social och gå ut på restauranger. Det kommer att finnas dagar då du inte har något att äta i huset förutom ramen nudlar. Det kommer att finnas dagar då du bara inte känner för det. En diet som är flexibel, där du inte klandrar dig själv om du förstör, är det lättaste att hålla sig till.
- Trevlig. Det tar inte en raketforskare att inse att bara dricka citron-lönnvatten i en vecka inte är kul. Om det vore, skulle det vara lättare att hålla sig till. Se till att vilken typ av diet du väljer har några livsmedel du gillar. Älskar du kött? Prova Atkins diet. Kan du inte få tillräckligt med olivolja? Gå Medelhavet. Du har alternativ!
6
Se din läkare för dietråd. Den enda personen som känner din kropp nästan lika bra som du och har en åsikt du bör lita på är din läkare. Innan du börjar med någon allvarlig diet är det viktigt att du rådfrågar honom eller henne. Varje kropp är annorlunda, och vissa dieter kanske inte passar din.
- Detta blir dubbelt om du är gravid, en växande tonåring, en äldre medborgare eller om du har några hälsoproblem alls. Det sista du vill ha är att din kost orsakar fler hälsoeffekter. Tala med din läkare om ett par dieter du funderar på - han eller hon kan ha en ännu bättre idé!
- Be om hänvisning till en registrerad dietist, som kan hjälpa dig att komma fram till rätt diet för dina livsstils- och viktminskningsmål.

Varningar

Läsarna bör ha god hälsa innan de går på diet. Om de använder medicin ska de kontakta sin läkare.

Läs också: Hur sänker man kaliumnivåerna?

Hur man väljer en diet som passar dig?

Steg

Del 1 av 3: utforska restriktionsdieter

Del 2 av 3: utforska bantningsmönster

Del 3 av 3: säkerställa dietframgång

Varningar

Kommentarer (1)

Läs också: