Hur förlorar jag magefett (tonårstjejer)?
Hur förlorar jag magefett om jag inte kan dricka mycket vatten hela dagen?
Du kanske tror att göra en massa ab-övningar hjälper dig att förlora magefett, men du kan bli besviken när det inte fungerar. Det är faktiskt inte möjligt att upptäcka förbränning av fett i bara en del av kroppen. Om du vill bli smalare, skapa hälsosamma matvanor, sova och träna vanor för att hjälpa dig gå ner i vikt överallt. Du kan också tona dina mage med ab-övningar! Kom dock ihåg att många olika former och storlekar på kroppar är vackra. Vissa tjejer har fylligare figurer och andra är naturligt smalare, och båda är helt okej.
Metod 1 av 3: Upprätta en träningsrutin
- 1Hitta en fysisk aktivitet som du gillar. Det är ingen mening att tvinga dig själv att göra en slags övning som du hatar. Det kommer inte att vara så länge! Hitta istället en aktivitet du gillar. Du kan behöva prova mycket: yoga, dans, fotboll, basket, simning, jogging... Alternativen är obegränsade! Du kanske tycker att du gillar energiska lagsporter, som baseboll, eller att du föredrar ensamheten av en lång promenad i naturen.
- När du har hittat en fysisk aktivitet som du gillar, sträva efter att göra det minst tre gånger i veckan.
- Försök att göra någon annan typ av fysisk aktivitet två andra dagar i veckan. Till exempel, om du älskar att spela basket, försök spela basket 3 gånger i veckan och lyft vikter två gånger i veckan.
- Byt aktiviteter om du blir uttråkad. Om du skadas, sluta göra den aktiviteten och gå till läkaren.
Tips: Du behöver inte betala för ett gymmedlemskap för att få ett bra träningspass! YouTube har massor av gratis träningsvideor som du kan följa med i ditt eget rum.
- 2Hitta positiva vänner att träna med. Det bästa sättet att motivera dig själv att fortsätta träna är att andra människor räknar med att du dyker upp. Då kan du tjata dem för att dyka upp, de kan tjata dig... Ett perfekt arrangemang! Om du inte känner någon som gillar att träna, gå till din lokala YMCA eller gå med i en sport eller en klubb på din gymnasium. Eller så kan du uppmuntra dina vänner att börja träna med dig.
- Planera hälsosamma belöningar efteråt för att göra evenemanget roligare och lockande. Som om vi alla går till yoga tillsammans och sedan får kaffe. Eller låt oss gå till gymmet och sedan äta middag.
- 3Sikta på en timmes fysisk rörelse varje dag. Det här behöver inte vara intensivt! Se bara till att du rör dig, oavsett om du går, cyklar, lyfter vikter, jagar din lilla kusin runt i parken eller spelar basket.
- Du behöver inte ha rörelsets timme på en gång. Du kan till exempel gå din hund i 30 minuter före skolan och sedan spela fotboll med några vänner i 30 minuter efter skolan.
- 4Gör styrketräning och tyngdlyftning ungefär två gånger i veckan. Viktavdelningen i gymmet kan vara skrämmande trångt med pojkar, men det är dags att ändra på det! Flickor måste vara starka för att vara friska, och lyfta vikter är ett utmärkt sätt att förlora fett och få muskler. Du bör träna dina armar, ben och mag. Du kan börja med kroppsviktövningar, som push-ups och crunches, och arbeta upp för att använda vikterna.
- Om du inte är säker på hur du använder vikterna har många gym inledande lektioner eller ber någon du känner att ge dig en lektion.
- 5Tona dina magmuskler med ab-övningar. Att träna hela kroppen är det som får dig att gå ner i vikt, men du kan få definierad mage genom att lägga till några ab-övningar. Försök att göra plankor där du håller dig i uppskjutningsläge med armarna raka eller vilar på armbågarna. Håll din kropp i en plan linje. Håll positionen i 30 sekunder och arbeta upp därifrån.
- Gör också benlyft, där du ligger platt på ryggen och lyfter benen upp från marken och neråt.
- Kom ihåg att det inte kommer att bränna magefett att göra abs ens, men det kommer att bygga muskler.
- Ta vilodagar mellan dina träningspass.
Flickor måste vara starka för att vara friska, och lyfta vikter är ett utmärkt sätt att förlora fett och få muskler.
Metod 2 av 3: äta hälsosamt
- 1Ät en hälsosam frukost varje dag. Hoppa inte över frukosten! Vissa tror felaktigt att hoppa över frukost hjälper dem att gå ner i vikt, men det fungerar inte och det är dåligt för dig. Ät istället en hälsosam frukost, som havregryn, yoghurt med granola eller äggröra.
- Undvik sockerhaltiga spannmål och munkar. Inte bara är de verkligen ohälsosamma, men de brinner snabbt av och lämnar dig hungrig efter en annan måltid riktigt snabbt.
- En skål fullkornsflingor med halvskummad mjölk och färsk frukt är en god, hälsosam frukost.
- Äggröra med rostat bröd är ett proteinrikt sätt att börja dagen.
- 2Ät färsk frukt och grönsaker dagligen. Försök att inkludera färsk frukt och grönsaker i de flesta måltiderna. Till exempel kan du äta frukt med din flingor till frukost, en sallad med din smörgås till lunch och några kokta grönsaker med kyckling och ris till middag.
- Försök att undvika mättat fett, som smör eller ister. Men ät mycket hälsosamt, omättat fett, som fisk och avokado.
- Ersätt raffinerade kolhydrater, som vitt bröd eller chips, med oraffinerade kolhydrater, som brunt ris.
- 3Drick vatten istället för läsk eller juice. Drickande läsk eller juice skickar massor av socker rakt in i blodomloppet, vilket är riktigt ohälsosamt och får dig att få en massa vikt. Drick istället 6-8 glas vatten per dag. Var vana att ta med dig en vattenflaska under dagen så att du kan smutta regelbundet istället för att vänta på att bli supertörstig. Att hålla sig hydratiserad är väldigt viktigt för kroppens hälsa och kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
- Var inte för hård mot dig själv om du glider upp och dricker läsk eller juice. Poängen är att dricka det som en tillfällig behandling, och få vatten att vara din dryck.
- 4Servera dig en rimlig portion vid måltiderna och dölj serveringsskålarna. Alla känner den känslan när du sitter runt bordet och pratar i åldrar och du fortsätter att äta eftersom serveringsrätten är framför dig tills du känner dig obekväm överfull. Undvik detta vanliga mönster genom att servera alla en rimligt stor del och lägga bort serveringsrätterna omedelbart.
- Om du befinner dig väldigt antsy under en lång måltid och vill ha något att göra med dig själv, prova att hälla dig ett nytt glas vatten eller ta en snabb paus för att gå runt.
- 5Undvik snabbmat. Det här är en knepig! Vad gör du när alla dina vänner än en gång vill umgås på McDonalds? Du kan föreslå en annan aktivitet direkt efter skolan, som att umgås i parken eller lyssna på musik. Om det inte är ett alternativ, överväga att äta en hälsosam måltid innan du går med dina vänner. Sedan när du kommer dit, ta bara lite vatten att dricka. Du kan fortfarande umgås med dina vänner och ha det bra, men du behöver inte äta ohälsosam mat.
- Många snabbmatsrestauranger har hälsosammare alternativ på menyn som folk bara inte känner till. Du kan få en sallad med fettfattig dressing.
Om du vill bli smalare, skapa hälsosamma matvanor, sova och träna vanor för att hjälpa dig gå ner i vikt överallt.
Metod 3 av 3: göra hälsosamma livsstilsförändringar
- 1Se till att du verkligen behöver gå ner i vikt. Många tjejer tror att de behöver gå ner i vikt baserat på hur modeller ser ut. Det visar sig att många tjejer som modellerar i tidningar pressas till att vara ohälsosamma mager, så det är bäst att inte bedöma en hälsosam vikt av tidskrifter. Tala med din läkare om du är osäker på om du behöver gå ner i vikt.
- BMI visar dig i allmänhet om du är underviktig, har en hälsosam vikt eller är överviktig. Ibland är det dock felaktigt, för om du har mycket muskler kan det hävda att du är överviktig, när du verkligen är frisk, och muskeln är bara tung.
- Flickor fyller sig naturligtvis när de träffar puberteten. Samma fett som ger dig bröst och en rundare rumpa ger dig lite fett runt magen. Det här är normalt!
- 2Sikta på att förlora maximalt 0 kg (0,45 kg) per vecka. Ohälsosamma modefluga eller falska dieter kommer att hävda att de hjälper dig att gå ner i vikt snabbare, men det enda riktiga sättet att gå ner i vikt är att skapa rimliga, hälsosamma vanor och sedan hålla fast vid dem. Om du bygger hälsosamma matvanor och träningsvanor kommer du att förlora cirka 0 kg (0,45 kg) på ett hållbart sätt. Om du försöker gå ner i vikt snabbare kommer du att få allt tillbaka i slutet av modefluga, eftersom du inte har byggt upp sunda vanor.
- Att förlora 0 kg (0,45 kg) i veckan kanske inte låter så mycket, men det är det hälsosamma sättet att göra det, och det lägger verkligen till. På bara ett år kan du gå ner i 24 kg (24 kg).
- Undvik viktminskningspiller, laxermedel, inducerande kräkningar och underätning. Det här är farliga tekniker som är riktigt dåliga för din hälsa. Om du hör om dina vänner som gör dessa saker, kolla in dem, för det är ett tecken på att du har en ätstörning, och de behöver professionell hjälp för att bli bättre.
- 3Ät när du blir hungrig. Försök inte gå ner i vikt genom att inte äta tillräckligt. Du kommer att känna dig trött och grinig och kommer inte att kunna koncentrera dig i skolan. Istället ta hälsosamma mellanmål med dig till skolan eller arbetet. Prova smällare med ost, ett äpple, en banan, en jordnötssmörsmörgås eller morotpinnar. Att packa hälsosamma mellanmål innebär att du inte behöver lita på en varuautomat när du blir hungrig.
- Ät innan du blir super hungrig, för när du är super hungrig kan du inte fatta bra beslut om näring, du äter bara någonting i sikte.
- 4Få 8-9 timmars sömn per natt. Att få tillräckligt med sömn är mycket viktigt för hälsa och viktminskning. 8-9 timmars sömn gör dig energisk, alert och kan fatta smarta beslut om vilken mat du äter. Det minskar också stress och sorg, vilket är två huvudorsaker till överätning.
- Att lägga sig vid en bra tid kommer att minska mellanmål på skräpmat på kvällen.
- På samma sätt som du ställer in ett alarm för att vakna, ställer du in ett alarm för att somna. När du går och lägger dig vid samma tid varje natt får du dig att sova djupt och vakna och känna dig uppdaterad.
- Gå och lägg dig och vakna ungefär samtidigt på helgerna. Det här kan tyckas galet, men det känns verkligen bra och får dig att gå ner i vikt. Du kan sova lite senare på helgerna, men håll dig inte galen sent.
- Hoppa aldrig över frukosten! Det ökar din aptit senare på dagen och får dig att äta mer än du planerar.
- Att bara göra crunches hjälper dig inte att gå ner i vikt. Det är bäst att träna hela kroppen så att du bränner mer kalorier. Gör en mängd andra övningar tillsammans med dina crunches för att få bästa resultat.
- Minska läskedrycker och drick vatten istället.
Du kanske tror att göra en massa ab-övningar hjälper dig att förlora magefett, men du kan bli besviken när det inte fungerar.
- Krascha inte diet.
- Ändra dina övningar. Din kropp kan vänja sig vid att göra samma rutin och då blir träningen inte lika effektiv.
- För många crunches eller sit-ups kan skada ryggen så ta vilodagar däremellan.
- Att svälta dig själv är super ohälsosamt, och på lång sikt kommer du att få mer vikt.
Läs också: Hur återställer man glykogen?
Frågor och svar
- Om jag äter skräpmat en gång i veckan, kommer det att öka min vikt?Inte så länge du äter det med måtta. Det är okej att skämma bort lite då och då.
- Är det möjligt att gå ner i vikt på en veckas tid?Ja. Ät mycket frukt och gröna grönsaker och undvik att äta något efter 19.00. Gör cirka 20 squats, 5 till 15 pushups och 25+ situps varje kväll, följt av ett glas vatten. Se också till att du sover 7 till 8 timmar. Gör detta varje dag, och du borde se skillnad på ungefär en vecka eller två.
- Vilka livsmedel ska jag undvika om jag vill förlora magefett?Undvik allt bearbetat (t.ex. snabbmat) och allt som innehåller mycket mättat fett. Ät sallader och annan mat med lite kalorier. Du kan äta nästan vad som helst hemlagat med måtta, men inte äta något med mycket fett, till exempel pizza.
- Kommer jag också att förlora fett på mina ben och armar genom att göra detta?ja! Push-ups och plankor utvecklar armstyrka och tonar dina muskler, och sit-ups utvecklar benstyrka och tonar dina muskler. Överväg att göra några hoppjack för att hjälpa till med arm- och benstyrka.
- Vilka är hälsosammare middagsmat som jag kan laga dagligen?Bakad kyckling, brunt ris, sauterade grönsaker och sallader är goda, hälsosammare middagsmatar som det inte tar lång tid att göra.
- Hur förlorar jag magefett om jag inte kan dricka mycket vatten hela dagen?Träna och äta hälsosamt. Drick så mycket vatten du kan dock, för det hjälper mycket.
- Hur länge ska jag göra detta under?Att äta hälsosamt och träna är båda saker som ska göras under en livstid. När du väl har åtagit dig din hälsosammare livsstil vill du inte sluta.
- Finns det ett kortare alternativ om jag inte har tid för ett 40-minuters träningspass?Ät hälsosammare. Inkludera gradvis hälsosammare livsmedel i de du gillar att äta, och de kommer att växa på dig och du har då förvärvat smaken. Konsekvent hälsosam kost och motion kommer säkert att omvandlas till resultat.
- Hur kan jag göra detta om jag är inne hela dagen?Överväg att skaffa en hulbåge, hopprep eller mini studsmatta och använda dem för att träna. Du kan också göra några sträckor, pushups och sit-ups istället. Försök också att äta hälsosam mat, även om du inte kan göra det hela tiden.
- Kan jag minska magefett utan träning?Ja, men det kommer att bli en längre process. Fokusera på en hälsosammare kost och drick mycket vatten. Hoppa över skräpmat och läsk, och fokusera istället på hälsosam mat, såsom frukt, grönsaker och magert kött. Svälta inte själv eller hoppa över måltiderna.
Kommentarer (30)
- Jag tror att allt hjälpte mig. Sträckning före övningar hjälpte mig också.
- Det hjälper på ett sätt eftersom det här bara är babysteg för att göra större och bättre träning. Varje tonårsflicka behöver börja någonstans så det här är det perfekta sättet att börja!:)
- Många artiklar fokuserar inte riktigt på tonårsflickor som jag, och det har varit underbart.
- Mycket bra att ge råd om båda saker att göra och inte göra. Tack!
- Inledningsvis hade jag problem med att gå ner i vikt och detta hjälper mig verkligen genom att berätta tipsen för att gå ner i vikt.
- Detta har fått mig att känna mig så mycket bättre med vad jag planerar att göra! Jag har velat förbättra min magsform under lång tid, men mina föräldrar ser inte mig själv som jag gör och fortsätter att säga att jag inte behöver. Detta har gjort mig glad att börja!
- Det motiverade mig så mycket för nu förstår jag att det inte blir superhårt att gå ner i vikt och jag får äta.
- Det hjälpte genom att låta mig veta exakt vad jag ska göra för att förlora magefett. Hjälpte också genom att berätta om säkerhetsrisker vid träning och genom att berätta riktigt viktiga saker som jag inte visste, men nu gör jag det. Så jag tror att den här artikeln är till stor hjälp om du försöker gå ner i vikt.
- Jag har mycket problem med lägre magefett. Eftersom magsäcken är ganska tunn är det inte dåligt, men det räcker inte. Jag har skurit ner snabbmat och godis och går hundvandring i ungefär en timme om dagen. Jag försöker också dricka mer vatten eftersom jag har problem med mängden vätska jag dricker. Detta har verkligen hjälpt till att ge mig några fler idéer.
- Jag är en överviktig tonåring som alltid oroar sig för vad andra tycker om mig. Den här artikeln kommer förhoppningsvis att motivera mig att gå ner i vikt och sluta oroa mig för vad andra tycker om mig.
- Jag älskade det här och det fick mig att få mer hopp på mig själv. Mitt envisa magefett kommer aldrig att besegra mig! Tack för den fantastiska informationen!
- Den här artikeln hjälper säkert. Ett gäng av mina vänner och jag försökte komma i form för prom, och om två veckor kunde vi se förbättringar. Håll dig till detta. Det hjälper.
- Jag har hört alla olika typer av saker, och detta öppnade mina ögon för fler saker.
- Jag har gjort övningar mycket. Jag började göra det som för ett år sedan, men jag tappade fortfarande inte. Jag sökte efter orsaken och läste den här artikeln. Jag började göra det föreslagna träningspasset och nu kan jag se en förändring i min kropp. Jag är riktigt glad.
- Den här artikeln hjälpte mig faktiskt att vara mer tålmodig med mina magförlustmål, och den lärde mig att arbeta för det för att få de goda resultaten.
- Detta är mycket hjälpsamt och bra att ha för tonåringar, som jag. Det faktum att det är gratis för allmänheten. Tack för att du har lagt till den del som inte svälter dig själv.
- Det inspirerade mig att göra alla dessa saker och äta hälsosammare! Jag älskade artikeln!
- Det hjälpte mig att gå ner 2 kg! Jag kan nu passa in i min bröllopsklänning igen och fick mig att vana att äta hälsosamt och träna. Min man har till och med följt i mina fotspår och han har nu tappat många pund också! Tack!
- Detta är så bra, eftersom jag har minskat min vikt och magfett. Tack så mycket!
- Jag började precis agera på dessa steg, och jag tycker att den här artikeln är lysande. Det får mig inte bara att känna mig frisk, utan också full av liv. Jag är säker på att jag tappar magefett om några dagar till.
- Jag tappade 5 kg på bara två månader. Nu kan jag bära alla mina favoritklänningar och se riktigt smal ut i dem alla!
- Att vara smal och fit är varje tonårs dröm, och du hjälpte mig att hålla mig motiverad. Tack för ditt stöd, snälla sluta inte.
- Det hjälpte mycket. Jag trodde att jag var tvungen att gå ner i vikt vid en hårdare ansträngning! Jag kommer snart att prova det.
- Jag har nu en tonad mage och allt beror på instruktionerna som denna webbplats gav mig att följa. Jag skulle rekommendera det till alla. Tack guide!
- Förslagen för att gå ner i vikt i mitt magområde fungerar verkligen. Tack.
- Detta hjälpte mig. Jag är 13 år och väger runt 127. Min höjd är 5'2 så jag är lite knubbig för det. Jag hoppas att en vecka med push-ups, sit-ups och plankor hjälper mig. Jag vill få en bra sommarkropp.
- Jag är en 15-årig tjej som jag har gjort narr av för att vara överviktig, så jag bestämde mig för att ändra på det. Jag har just gjort dessa enkla steg och mer och nu förlorade jag cirka 9 kg genom att träna och bara ta hand om mig själv. Jag är lyckligare med mig själv och bara en lyckligare person i allmänhet.
- Jag brukade vara riktigt överviktig och jag var ganska deprimerad men efter att ha kollat på det här testade jag det och det blev en vana! Jag älskar min nya kropp och det hjälper inte bara mitt fysiska välbefinnande utan mitt sinne känns så friskt och rent!
- Efter att jag tränat började jag se att magen sakta försvinner! Jag tappade 14 kg på en månad!
- Det var riktigt detaljerat och den här personen låter säker och vet vad de gör vilket är fantastiskt!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
