Hur man använder aromaterapi för trötthet?

Äta bra bör hjälpa dig att behandla din trötthet — Livsstilsförändringar som aromaterapi, vila, hantera stress och äta bra bör hjälpa dig att behandla din trötthet.

Aromaterapi använder aromatiska eteriska oljor för att hjälpa ditt sinne, kropp och ande. Det är en holistisk behandling som kan hjälpa dig att behandla vissa tillstånd, inklusive trötthet. Att välja rätt eteriska oljor kan hjälpa dig att känna dig mer energisk och alert. Kontrollera dock med din läkare innan du använder aromaterapi, särskilt om du är gravid. Dessutom, se din läkare om du har ihållande trötthet eller ytterligare symtom.

Metod 1 av 4: inandning av eteriska oljor i ånga

1
Koka vatten och häll det i en värmebeständig skål. Denna metod för att använda aromaterapi innebär att man släpper några droppar i mycket varmt vatten och sedan andas in ångan, som kommer att infunderas med eterisk olja.
- Du behöver inte koka en jätte kruka med vatten. Koka bara nog så att du kan fylla en medelstor skål ungefär halvvägs. Du vill skapa tillräckligt med ånga så att du kan andas in den.
- Var försiktig när du arbetar med kokande vatten, vilket kan orsaka svåra brännskador på huden.
- När vattnet har kokat kan du ta bort det från värmen. Du behöver inte hålla vattnet kokande under hela processen.
2
Tillsätt 3 till 7 droppar eterisk olja i det kokande vattnet. Om du försöker kämpa mot trötthet finns det flera olika oljor du kan överväga att prova. Droppa oljan efter eget val direkt i skålen med vatten.
- Några oljor att tänka på inkluderar: eukalyptus, grapefrukt, timjan, linalol, citron, tea tree, kryddnejlika, basilika, ingefära eller till och med svartpeppar. Du kan prova olika oljor för att se vilka du gillar bäst.
3
Drapera en handduk över huvudet för att fånga ångan runt dig. Eftersom du kommer att försöka andas in den doftinfuserade ångan, placera en handduk så att den skapar en gardin över huvudet hjälper dig att fånga ångan, så att du kan andas in mer av doften.
- Om detta blir för intensivt för dig kan du alltid ta bort handduken lite eller ta en liten paus.
4
Andas djupt för att andas in doften. Stå med ansiktet över toppen av vattnet tillräckligt nära så att ångan går in i näsan, men inte så nära att du känner att ångan är för varm i ansiktet. Andas djupt in och ut genom näsan. Du kan göra detta så länge du vill.
- Denna metod kan fungera särskilt bra om du känner dig överbelastad.
- Se till att handduken är draperad över huvudet så att den också täcker skålens sidor. På så sätt kan ångan inte fly.

Om din trötthet kvarstår är det bäst att besöka din läkare för att ta reda på varför du känner dig så utmattad.

Metod 2 av 4: göra en spritzer

1
Samla en eterisk olja, vatten, alkohol och en sprayflaska. Du kan skapa din egen aromaterapispritz med den eller de essentiella oljorna du väljer, vatten, alkohol (som vodka) och en sprayflaska. Om du vill kan du blanda ihop olika eteriska oljor för att hitta intressanta kombinationer som du tycker om.
- För att ge energi, försök hålla dig till eteriska oljor som eukalyptus, grapefrukt, timjan, linalol, citron, tea tree, kryddnejlika, basilika eller ingefära.
- Försök att använda en mörkfärgad glasflaska som håller den eteriska oljan längre. Använd inte en sprayflaska som tidigare innehöll rengöringsprodukter eller hårstylingprodukter.
2
Tillsätt 1,5 fl oz (44 ml) vatten och 1,5 fl oz (44 ml) alkohol i flaskan. Mät först upp vattnet och häll det i flaskan. Mät sedan och tillsätt en klar alkohol, som vodka. Tillsats av alkohol kan hjälpa doften att dröja kvar längre när den har sprutats.
- Använd inte isopropylalkohol eftersom det kan påverka doften.
- Om du inte kan eller inte vill använda alkohol, tillsätt bara 89 ml vatten i sprayflaskan istället för 1,5 ml.
3
Tillsätt 30 till 40 droppar av din eteriska olja i flaskan. Eftersom styrkan hos olika oljor och olika oljemärken kan variera, börja med att tillsätta cirka 20 droppar olja. Lägg locket på flaskan, skaka det ordentligt och lukta blandningen. Om det inte luktar tillräckligt starkt för dig, lägg till ytterligare 10 droppar.
- Upprepa denna process tills du får önskad doft.
- Fyll inte flaskan för mycket! Du vill ha lite utrymme kvar i flaskan så att du enkelt kan skaka blandningen före varje användning.
- Det rekommenderas också att du låter sammansättningen sitta i ungefär en dag innan du bestämmer dig för att den är för svag.
- Ett recept är 18 droppar grapefrukt och ytterligare 12 droppar ingefära.
4
Spraya din eteriska olja runt ditt hem. Du kan spraya hopkok i varje rum i ditt hus och när du känner att du behöver lite plocka upp mig. Kom ihåg att skaka flaskan kraftigt innan du sprutar!
- När blandningen får sitta flyter oljan så småningom till toppen. Det är därför det är viktigt att skaka före varje användning.

Om du försöker kämpa mot trötthet finns det flera olika oljor du kan överväga att prova.

Metod 3 av 4: skapa en massageolja

1
Samla en bärolja, din eteriska olja och en mörk glasbehållare. Välj en bärolja som söt mandelolja eller jojobaolja för att späda ut den eteriska oljan. Välj sedan de eteriska oljorna du vill använda. Slutligen, få en mörk glasbehållare att använda för förvaring. Den mörka färgen skyddar massageoljan så att den håller längre.
- Bäroljor är viktiga om du ska applicera eteriska oljor på huden. Detta beror på att vissa eteriska oljor kan orsaka allvarlig hudirritation om de inte späds ut i en bärolja först.
2
Tillsätt 2 fl oz (59 ml) bärarolja och 20-24 droppar eterisk olja i flaskan. Du kan välja vilka oljor du vill, men för energigivande ändamål vill du välja en olja som väcker dig. Det finns många du kan välja mellan. Till exempel pepparmynta, rökelse, ingefära, bergamott, citron, grapefrukt, basilika, timjan, tea tree eller kryddnejlika. Du måste använda 10 till 12 droppar eterisk olja för varje 30 ml bärarolja. Några förslag du kan prova inkluderar:
- 4 droppar basilika, 2 droppar cypress och 4 droppar grapefrukt.
- 6 droppar grapefrukt och 4 droppar ingefära.
- 4 droppar rosmarin och 6 droppar bergamott.
- 4 droppar pepparmynta, 2 droppar rökelse och 4 droppar citron
3
Be någon att ge dig en massage om du kan. Om du har en nära vän eller någon annan som du känner dig bekväm att fråga, kan du be dem att gnugga oljan på axlarna eller ryggen. Fördelen med detta är att massage känns riktigt trevlig, och det kan hjälpa till att slappna av dina muskler om du känner dig spänd.
- Du kan också erbjuda dig att ge tillbaka favören.
- Du behöver bara använda cirka 1 msk (15 ml) av din olja för massagen.
4
Massera in oljan i huden själv för ett enkelt alternativ. Om du inte har någon du kan fråga, eller inte vill att någon annan ska massera dig, oroa dig inte! Du kan också massera dig själv med oljan. Om du inte gillar att massera dig själv kan du bara gnugga oljan på huden för att återfukta den.
- Försök massera dina händer, fötter, armar, ben, nacke eller var som helst det känns bra. Om du vill kan du också massera in lite av oljan i hårbotten, men var medveten om att det kan göra håret lite fet. Undvik känsliga områden som dina ögon, mun och könsorgan.

Metod 4 av 4: när ska jag söka läkarvård

1
Kontrollera med din läkare innan du använder aromaterapi. Medan aromterapi i allmänhet är säkert är det inte rätt för alla. Du kan vara allergisk mot vissa eteriska oljor, vilket kan orsaka andningsreaktioner, hudirritation eller solkänslighet. Dessutom kan vissa oljor interagera med de mediciner du tar. Innan du börjar använda eteriska oljor, prata med din läkare för att se till att de är säkra för dig.
- Påminn din läkare om de mediciner eller kosttillskott du tar.
- Fråga din läkare om du behöver undvika eteriska oljor.
2
Få din läkares godkännande för varje olja om du är gravid eller ammar. Vissa eteriska oljor är inte lämpliga för gravida eller ammande kvinnor. Det är möjligt att dina aromaterapioljor kommer att påverka ditt barn. Försök att inte oroa dig eftersom din läkare kan hjälpa dig att välja oljor som är säkra för dig att använda. Fråga din läkare innan du provar några eteriska oljor.
- Om din läkare vet att du använder aromaterapi kan de låta dig ringa och fråga om nya oljor som du vill prova.
- Din apotekspersonal kan också hjälpa till.
3
Ring din läkare om du får biverkningar. Även om det är sällsynt kan du få biverkningar när du använder aromaterapi. De kan förekomma med vissa dofter men inte andra. Om du upplever några biverkningar, som inkluderar en allergisk reaktion, är det bäst att berätta för din läkare om du behöver behandling. Kontakta din läkare om du upplever följande symtom:
- Illamående
- Svår huvudvärk
- Hudrodnad och irritation där du applicerade oljan
- Krassande hals
- Andningsproblem
4
Se din läkare om du har trötthet längre än 2 veckor. Livsstilsförändringar som aromaterapi, vila, hantera stress och äta bra bör hjälpa dig att behandla din trötthet. Om din trötthet kvarstår är det bäst att besöka din läkare för att ta reda på varför du känner dig så utmattad. Prata med dem om dina symtom, möjliga orsaker och dina behandlingsalternativ.
- Det är möjligt att du har ett underliggande tillstånd som kan behandlas.
5
Sök akutvård om du får svåra symtom. Även om du sannolikt inte behöver oroa dig, kan trötthet vara ett symptom på ett allvarligare tillstånd. Om du har andra symtom tillsammans med din trötthet, måste du få snabb medicinsk behandling för att säkerställa att du kommer att vara okej. Besök ett akutrum om du har något av följande symtom:
- Trötthet tillsammans med bröstsmärtor, andfåddhet, snabb eller oregelbunden hjärtslag, svimning, svår smärta i buken, bäckenet eller ryggen.
- Trötthet tillsammans med onormal blödning, blodig kräkningar och svår huvudvärk.
6
Sök omedelbar medicinsk vård om du också överväger att skada dig själv. Om din trötthet är ett symptom på ett psykiskt tillstånd, be om hjälp om du tänker på självskada. Se din läkare omedelbart eller gå till en akutmottagning för att få hjälp. Lita också på att livet kommer att bli bättre och att människor bryr sig om dig.
- Du kan nå National Hotline Prevention Hotline på 1-800-273-8255.

Du kan skapa din egen aromaterapispritz med den eller de essentiella oljorna du väljer, vatten, alkohol (som vodka) och en sprayflaska.

Tips

När du arbetar med terapeutiska oljor, använd endast eteriska oljor av terapeutisk kvalitet.

Varningar

Rådgör med din läkare för att se till att din trötthet inte har en underliggande medicinsk anledning som ska behandlas med traditionell medicin.
När du arbetar med oljor för massage eller bad, var försiktig så att du inte får dem i ögonen.
Om du är gravid, prata med din läkare om oljor som du vill använda. Vissa oljor (t.ex. basilika) är potentiellt skadliga för graviditeten, särskilt när de används under första trimestern.

Läs också: Hur mediterar för självupptäckt?