Hur man lever med migrän?
Ett av de mest produktiva sätten att leva med migrän är att ta reda på vad som utlöser dem.
Migrän är svårare att leva med än vanlig huvudvärk. Ett av de mest produktiva sätten att leva med migrän är att ta reda på vad som utlöser dem. Du kan också lära dig att kontrollera frekvensen av dina migrän genom att ta hand om din kropp. Att känna igen när en migrän kommer och ta reda på vilka behandlingar som fungerar bäst för dig kan hjälpa dig att komma igenom migrän så bra som möjligt.
Metod 1 av 4: lokalisera dina triggers
- 1Spåra maten du äter. En av de vanligaste migränutlösarna är mat. De exakta livsmedel som utlöser migrän varierar från person till person, men det finns vissa matutlösare som de flesta migränpatienter har gemensamt. Att spåra vilken mat du äter och när du får migrän kan hjälpa dig att begränsa vilka livsmedel som kan vara triggers för dig. Vanliga migränutlösare är:
- Choklad
- Jordgubbar
- Vin och ost (på grund av sulfaterna i båda)
- Mat med mononatriumglutamat (MSG) i.
- Konstgjorda sötningsmedel som aspartam.
- Bearbetade livsmedel (som vanligtvis innehåller nitrater).
- 2Var uppmärksam på miljöfaktorer. Migrän kan också utlösas av saker som lukt, ljus, ljud och till och med vädret. Om du märker att du får migrän ganska regelbundet, spåra vilken typ av miljöutlösare som händer samtidigt.
- När du spårar dina migrän, ställ dig själv några frågor: Kommer du ihåg att du alltid luktade samma sak innan din migrän? Spenderar du mycket tid under lysrör? Detta kan hjälpa dig att räkna ut miljöutlösare.
- Till exempel får många migrän när de utsätts för den intensiva lukten av starkare renare produkter, såsom blekmedel. Om du ofta får migrän efter rengöring av huset kan renare produkter vara en utlösande faktor för dig. Överväg att bara byta till rena produkter av hög kvalitet.
- Undvik att hålla luftfräschare i bilen om du ofta känner att migrän pågår när du är i bilen. Den starka lukten som dessa avger utlöser migrän hos vissa människor.
- 3Spåra hur mycket koffein du konsumerar. Koffein kan orsaka migrän om du får koffeinuttag. Detta är troligtvis om du regelbundet dricker mer än motsvarande två koppar kaffe per dag. Att spåra ditt koffeinintag kan visa dig om du har migrän dagar då du inte dricker så mycket koffein som du brukar göra.
- 4Spåra hormonella förändringar i din kropp. Förändringar i vissa hormonnivåer - särskilt östrogen - kan orsaka migrän, särskilt hos kvinnor. Spåra när du får migrän och hur detta stämmer överens med kroppens hormonella förändringar för att se om du har hormonella utlösare.
- Vissa kvinnor på p-piller upplever migrän på grund av de hormonella förändringar som p-piller kan orsaka.
- Däremot ordinerar vissa läkare preventivmedel för att minska migrän.
- Vissa kvinnor kan uppleva migrän strax innan menstruationen börjar, när deras östrogennivåer sjunker.
Hypertoni kan också orsaka migrän, särskilt om migränen är lokal på ena sidan av kroppen.
Metod 2 av 4: kontrollera dina migrän
- 1Håll ett schema. Eftersom så många faktorer kan orsaka migrän - vad du äter, hur länge du sover, vad din kropp gör - är det bäst att skapa ett schema för dig själv. Att gå av vägen eller inte ha ett schema alls kan öka din sannolikhet för att få migrän.
- 2Regulera ditt koffeinintag. Eftersom för lite koffein kan orsaka migrän, försök att dricka samma mängd varje dag. Tänk dock på att för mycket koffein också kan orsaka huvudvärk, så överdriv det inte! Motsvarande två till tre koppar kaffe är verkligen allt du ska dricka per dag.
- Försök att dricka nymalt och bryggt kaffe med så få tillsatser som möjligt.
- 3Träna regelbundet. Att vara aktiv frigör endorfiner, ett hormon som ansvarar för frisättningen av serotonin, som kan bekämpa migrän. Trettio till fyrtio minuters träning per dag är det föreslagna beloppet.
- 4Drick mer vatten. Dehydrering kan också orsaka migrän. Att dricka vatten regelbundet kan ibland minska frekvensen av dina migrän. Om du får det tillräckligt tidigt kan dricka iskallt vatten få en migrän som utvecklas.
- 5Ta kosttillskott. Vissa migrän drabbas av att kosttillskott eller växtbaserade läkemedel hjälper till att förhindra migrän. 400 milligram magnesium per dag kan också minska migränfrekvensen. Innan du börjar ta något nytt läkemedel regelbundet bör du dock tala med din läkare.
Om du märker att du får migrän ganska regelbundet, spåra vilken typ av miljöutlösare som händer samtidigt.
Metod 3 av 4: känna igen tecknen på migrän
- 1Var uppmärksam på dina energinivåer. Vissa migränpatienter rapporterar att de får en explosion av energi precis innan de får migrän. Om du märker att du känner så, förbered dig på risken för migrän.
- Det kan vara svårt att bedöma dina egna energinivåer. Om du bor med någon, be dem att meddela dig om de märker skillnad. Det kan hjälpa dig att spåra detta symptom bättre.
- 2Leta efter en aura. Många migränpatienter rapporterar att de ser en "aura" precis innan de får migrän. Aura kan vara sicksackande eller blinkande ljus, även när ögonen är öppna. Det kan också manifestera sig som svarta fläckar i din syn. Om du ofta får en aura före migrän kan det hjälpa dig att behandla den snabbare om du känner igen den som ett varningstecken.
- Inte alla med migrän upplever auren.
- 3Var medveten om smärta på sidan av ditt huvud. De flesta migrän uppträder som smärta på ena sidan av huvudet eller den andra. Om du märker att du bara börjar få huvudvärk på ena sidan av huvudet kan det vara dags att vidta förebyggande åtgärder.
- Ta ditt blodtryck om du känner att en migrän uppstår. Hypertoni kan också orsaka migrän, särskilt om migrän är lokal på ena sidan av kroppen.
Om dina migrän är frekventa och / eller orsakar kräkningar eller ljuskänslighet kan din läkare föreslå ett recept för migränmedicinering.
Metod 4 av 4: behandling av migrän
- 1Använd en kall kompress. Migrän kan ibland behandlas genom att hålla en kall kudde på sidan av ditt huvud som påverkas. Alternativt kan du täcka ansiktet med en kall, fuktig tvättduk, vilket ger lättnad och komfort.
- 2Tendera till din kropp. Om du har migrän, försök att inte fokusera bara på ditt huvud. Att få en helkroppsmassage (eller be din partner att ge dig en), eller träna tai chi eller yoga kan hjälpa din kropp att slappna av och lindra en del av spänningen som orsakar migrän.
- Att få frekvent massage kan också förhindra migrän. Använd detta som ett förebyggande verktyg om du, som många, inte gillar att bli rörd medan du har migrän.
- 3Undvik ljus. Ljus kan vara både en utlösande faktor och en förvärrande faktor vid migrän. Om du har migrän är det bäst att undvika ljus av något slag. Detta betyder overheadbelysning, naturligt ljus och ljuset som kommer från alla typer av skärmar. Att ligga i ett mörkt rum kan hjälpa till att bota migrän.
- 4Be din läkare om recept. Om dina migrän är frekventa och / eller orsakar kräkningar eller ljuskänslighet kan din läkare föreslå ett recept för migränmedicinering. Dessa typer av läkemedel inkluderar triptaner eller receptfria läkemedel som ibuprofen. Du bör i allmänhet ta detta läkemedel vid första tecknet på migrän. De kan dock ha allvarliga biverkningar, så se till att du spårar hur du mår när du tar medicinen.
- Din läkare kan också ordinera ett antiemetikum för att stoppa illamående, vilket ofta händer under en migrän.
- 5Få akut medicinsk vård om dina symtom kvarstår. Om du har försökt använda flera olika metoder för att behandla din migrän men dina symtom är outhärdliga och inte åtminstone minskar, kan du behöva gå till ER. Läkare i en akutvårdsanläggning kan ge dig en injektion för att bli av med smärtan och hjälpa migränen att avta omedelbart.
- 6Få en fullständig läkarkontroll. Speciellt om du har frekventa, svåra migrän är det viktigt att gå till läkare och se till att din smärta är ofarlig. Gör ditt blodtryck kontrollerat och överväga att få en MR för att utesluta hjärntumörer eller andra potentiellt farliga tillväxt eller tillstånd.
- Du bör särskilt överväga att få en fullständig kontroll om du började få migrän som vuxen.
- Försök använda en huvudvärksdagbok för att hålla reda på händelser som inträffade före dina migrän. Skriv ner vilken mat du åt, dina sömnmönster / hur bra du sov, mediciner etc. Detta kan hjälpa dig att hitta dina migränutlösare.
- Undvik stress i ditt liv så mycket som möjligt eftersom det kan orsaka migrän. Få massage, lätta din arbetsbelastning eller tappa aktiviteter utanför skolan om du märker att du ofta får migrän.
Läs också: Hur kan man förhindra cerebral pares?
Frågor och svar
- Hur kan någon med migrän träna? Tänk även på att det är smärtsamt!Träna inte under migrän, detta kommer förmodligen att göra det värre. Börja träna regelbundet när du inte har migrän och detta kan hjälpa till att förhindra dem eller minska frekvensen.
- Hur många timmar ska en person som har migrän sova?Så många som du kan och känner att du behöver. Sömn läker.
Kommentarer (1)
- Bekräftade min resolution att försöka ta magnesiumtillskott. Jag håller med om allt här. Jag försöker minska mitt beroende av mitt recept.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
